五大增高飲食4 S. Z3 {0 Z; O
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五大增高飲食的替代食物
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沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
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胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
4 r$ I9 e% z3 u9 Z: a公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a- t3 h5 X8 l" O+ z
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
% F8 ?4 T" J! [( G z# M暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb3 D8 Y2 p3 z& X3 F# z( Q* g( l
伸展體操
5 \. \) k ^ s5 R# Stvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
- w v/ s, W% C) \. `0 X手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
g: v6 C: e, S! x, b' Z( `( k. c- H; Vwww.tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。5 z& U# b ^ H
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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1 y" \- q7 _ ]5 M- N公仔箱論壇
& q! @/ s# n- F公仔箱論壇蜻蜓體操
3 n% W- {. t+ a$ J( [8 O公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
$ a# G1 N* s4 U8 a) ztvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇9 h9 g2 s: y- i+ U) v
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
1 t+ a/ k- _9 \& e/ T% ]/ l6 n輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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6 x% |" ^. j0 T8 v: X/ wtvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K7 R F5 M( x3 V
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。# w. Q0 L, V N0 V9 |
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
& K' S7 z8 o/ T( [, q- hwww.tvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
" c4 H* {' d, @7 M, W! Q# `www.tvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。* z- I1 l9 y$ ~1 v t
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z4 N" d* \0 k9 d4 P3 f
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$ T/ o: w d6 m# I/ f搥肩打背體操
. c" k3 C' f( T$ c8 ?公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇, N1 G* P& S" X& p; U9 H( o
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
0 C. ?8 o J' Y! l N) ?, E9 _: _tvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
" V# t& b/ ^1 C2 `0 l) O* c9 Ctvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇+ N! F A3 J+ M# C
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挺胸踏步體操www.tvboxnow.com; S b f) G: H% L+ p8 S+ {
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb( J' v' W8 W3 s
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D) P9 O. I. g. P+ u+ U L( H+ m
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
! o& F! x8 @( h( q( q' xwww.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
! f+ F; q& f: U6 V; ltvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操& N1 [( r& T$ }) S( c
; I+ E: D3 M+ Q ?公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
) d) d" |, I- o/ I! P4 a雙臂往上擺盪、踏出右腳。www.tvboxnow.com4 v" G; [1 D* g1 f% t7 H
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。( M/ P8 F) a* {3 T
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
0 L; j2 F- H0 i1 r. T- J公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb; l: k$ g) |9 W: h" I
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。2 ^% B7 R T/ W
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深呼吸調整法公仔箱論壇% ~7 \- ?& o, {# y- w( y7 Q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www.tvboxnow.com* T# i' g8 E+ f
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
# {7 k" H7 }/ n; c- a! _9 mtvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
( h6 R" ]1 z J; I# e$ a放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸! N- n0 k: h$ K4 ?! `! K( B! [( T
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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