快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 Q6 l) p2 P7 g) b8 |+ C
6 i* G6 y8 E/ x- k1 f8 Utvb now,tvbnow,bttvb 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： tvb now,tvbnow,bttvb# k/ y' i$ F& r1 J0 c% z$ z
( R7 {; | m7 Q2 z4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
' E. ~) G& x0 Y. H$ s) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 k2 C; ]( C5 \) x5 A0 g. t2 F7 J
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
% v3 m, H7 Z$ l+ M
4 v2 C) A: Z3 ~9 q L; R/ W6 |www.tvboxnow.com 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。www.tvboxnow.com d/ ~+ N7 Y, ?, Y8 D+ U5 p* |# N7 p
" [3 _" W- b8 P ^4 p( a
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
* S- W' z# ?' k3 U9 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ e& U0 q; [ n c& x! y! ^
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
; q" J/ c& |1 n' s; c公仔箱論壇
. h# q' }( s; ] R 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
