球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。tvb now,tvbnow,bttvb* D9 P! }! t$ F4 V$ H
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我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
7 x C6 i: F) V0 |/ j! f9 ~实际速度的动作
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, j4 G* d& e9 z4 I6 y4 n4 @ `* p% L tvb now,tvbnow,bttvb' F3 p! b% q, a1 g% z9 G9 h+ T& D
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以下是放慢的动作www.tvboxnow.com5 n6 e$ z( j; X5 Z! f1 f
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我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： 公仔箱論壇, L( L2 ^) l( J T! {
. U) l, f+ a( D* L5 z（一）站位tvb now,tvbnow,bttvb1 D: J. p+ B$ s+ I" x3 M/ `
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
% B3 T, {! @3 E/ Stvb now,tvbnow,bttvb（二）预动
0 c- h2 @, ]; k$ {公仔箱論壇 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。www.tvboxnow.com$ @* f4 L& t( t q& m( } ?( X
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）tvb now,tvbnow,bttvb2 ^: a4 @. Z1 z- {
（三）垫步
# R& i! X$ M9 _& C; o3 kwww.tvboxnow.com 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。' o' v+ }6 G( _& m
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
* ?2 O4 c E, K6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（四）转身步tvb now,tvbnow,bttvb2 A" I9 F. U9 b9 u
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。tvb now,tvbnow,bttvb. M. o" C7 x0 `' D# i. {, ^- _
（五）起跳
& n9 Y* I8 Q: o2 hwww.tvboxnow.com 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。tvb now,tvbnow,bttvb5 D$ R/ s* R. h8 j: @1 N
（六）落地
/ U9 `, r" `6 Z+ { 身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
3 S; Q) k/ k4 o6 t$ @（七）回动
4 s3 R' ]: R4 v6 ~* B! H8 _& x `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不详述。
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" y+ `" p" E) S: ]- K( S+ otvb now,tvbnow,bttvb 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
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