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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
( G3 F+ u" L4 U6 |9 e但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
6 g% O( l& I8 k" y7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
2 t/ g R/ p) S& C5 T3 S/ c3 f2 y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T" i) |0 i* u( I4 I0 \# t# u8 H
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb- {( A: m! P; T+ F1 Z: L/ u
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2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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/ f: E; ^0 C, _0 d: W+ p3.每日運動30分鐘 1 \# `% V% K0 r5 {# V, q3 ~/ o
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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8 c* f P4 X: ]$ x* \+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb/ m1 q; M* v( l4 r
5 Y0 q c% T3 J6 ?: Ctvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內# E r1 h1 d! c ~1 @
4 u$ F) d: z1 b; F 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 www.tvboxnow.com8 R; g9 g7 G0 _4 G
' b0 ~9 _) o, o, {6 f5 Ltvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙
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# X: q0 k3 c2 u* z$ s, j- ^www.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 $ T) V+ B. e# k( S- [& u
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7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb$ w1 S5 I% R& V
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。$ I! t9 Z" ~& E5 R9 a
+ p) f$ b* ]1 ]& F; O( {! X) p- O公仔箱論壇8.要工作也要娛樂. \- s ]5 C2 \3 S
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天8 J- G. B6 Q7 K! P- |* m
5 h+ j7 ]: V; e, F4 S6 Kwww.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
0 l- B' w/ W( d3 a$ A$ p* f2 a/ o6 X- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i3 K5 ~% d' rwww.tvboxnow.com10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇 C$ D* ~1 ~. m( o U( Y
2 l' u+ q2 T8 T5 ttvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：4 d* R6 x7 @( B. t
' [% |+ S6 b. |, \( G$ A公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。# h- x8 h; ~' P% I' @) S
. x% k& v( j) M' k （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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# X$ Y0 K# d3 ^7 _& p$ \www.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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5 S5 x$ I0 V, z' q+ Y; g公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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% f" s2 ?* `3 C （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇4 f1 G# h# r P8 T7 Z# B% l
3 K! X% _: f/ p6 S- G[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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