跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。) H4 R0 L# ~3 B. Q2 _, k
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。公仔箱論壇' N6 ^* x/ D3 F5 h
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
! ]1 S2 h/ ~* D) K跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
& E$ J% W+ ^- a# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
7 z- l8 l* D. V# R' Y8 f/ |6 F' M! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
# Y# g& A a+ k b8 d. Z/ H如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。) A7 j3 U, n, {. s, `8 b# ^
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
- f: t/ f+ U4 x; U: o公仔箱論壇无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
! U* W# l8 r) B: H2 W% T8 T5 h+ K8 w其实我们是不主张无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y( Y* [- x3 {& n' y
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
4 f- W2 @: ^4 \. O8 t" j) @www.tvboxnow.com靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。2 s& m6 [5 k" q; g6 z9 p0 p8 ~( D
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 |5 [3 v+ P
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
$ U6 Z. M1 P5 C% [7 M0 w& Q公仔箱論壇1357扩心锻炼：
. y) R5 n3 s& a8 b; p3 V, V每天至少运动一次$ ]0 u' b5 ]8 q8 c: F
每次连续运动不少于30分钟
2 ?8 M1 v% s8 o9 \3 R7 Ltvb now,tvbnow,bttvb第周运动不少于5天
" J: Q$ K- |3 Y6 E3 N. w运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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