如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 `" t9 |( y q# G9 H- s7 u& Jtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：www.tvboxnow.com# I2 T5 A* S; ~) b: w7 O% @* [, Y* i0 f. i
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ r! P% e7 C
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。www.tvboxnow.com0 C) @: ?: X" p& ?2 ]
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。& p& y; n4 ] l0 W. d: u
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 G' F8 r7 f$ B. V; k
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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4 k) [# _$ Y: f/ G4 T公仔箱論壇２．陽光：& e- M) z w8 X, t0 _% h- n
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i" J3 p0 E% s/ K
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。www.tvboxnow.com% x' l1 _+ k* [, U; I
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ k; \( ?7 {" s# w2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- q) I6 E& f6 T5 F堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。& H% C! @+ m* O3 D- W7 i
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３．聲音：
) n/ H6 D0 w5 S, u) M1 j5 T- P6 C9 d有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R$ S: r6 U6 B- R' b3 H- p
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
3 d6 ^0 C3 q. F; w. L% O# W公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 y: O) X g8 ~+ Z6 R4 Q: Kwww.tvboxnow.com聽什麼音樂好？www.tvboxnow.com2 z, [7 l5 r* h2 \
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
9 c: [/ D; @/ Y! n1 Z起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
2 ^: C1 ]1 D: ~0 ^. w/ Bwww.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R: K& I! T: O# S3 N
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５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d+ k5 P+ X& X! p" y
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z. {1 f. r! H, C/ Z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb. Y" s5 q& S4 t/ P
( @# s; n! F& S" _tvb now,tvbnow,bttvb６．香味：www.tvboxnow.com; H1 d6 U7 S; y, G/ ?- d
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 ~/ \$ o' m0 \& q* W公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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, C+ |$ r3 y2 j- V/ Vtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：) h7 o9 \# E; n/ J+ g7 W3 ~" m
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 N% ^9 q* m+ R7 Y' a- {, |3 m' Wtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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