（一）選擇運動的種類和運動量
; R: z9 H0 J6 T7 c0 I公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
. s5 P7 X' a: r7 I0 l! S4 R( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb7 B. i3 o/ z. E7 \, i9 U: K& o
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
+ R; M* j$ [ i6 z1 L8 R# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。: X/ p+ Y# r) }, l
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
4 D) t9 i4 T5 r F/ _0 G下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb# f+ Q3 E0 u+ R7 d+ M
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
" w ]% q8 A3 e. p. \- {tvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, a# V) J2 x" R# `
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
, A+ E7 e" Y( B- f* g9 g4 X- T, qwww.tvboxnow.com運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇. d' f2 r$ c7 K" x3 v
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。1 R, @1 y! Y4 t. |' }: ^
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。www.tvboxnow.com; j7 m! ~( K/ Y8 ~4 Y" j2 a
（二）五種有效的保健運動
$ k: u) S$ C6 I' D9 F3 ^' H哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。! T4 t- j+ \: \+ s- b- n4 U
（1）游泳
# `. \- Y* ~. z% \( E' h是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。. [8 S5 N1 Z% U& W
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇. P& \$ E+ E( h3 m
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。www.tvboxnow.com9 O. X1 I v& G5 V9 b) ] V
運動後可以到熱水池浸泡。
" Q4 H" ], I$ F( F- D公仔箱論壇（2）太極拳
]. ^& r- n0 }2 m8 Mtvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O- l" t2 q- q* d# \- G0 i
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb8 X) r# j6 u7 E- l b) m
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb2 R8 F* P+ y6 c2 |
許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 S* W: ]8 M! B, n
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
3 k7 N; l1 r( d& Z3 Utvb now,tvbnow,bttvb（3）步行
! r4 D' U9 j& `+ X+ b既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
) X/ l1 E6 `2 ^, }tvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R% _% V+ F0 d) O
（4）負重
" `; t4 `; q8 a4 J: swww.tvboxnow.com和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。; p8 W/ x) S, n) V' A: q. s5 ]
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇) V2 B! I2 J0 N& v" c
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
$ O5 |6 b5 _1 I+ g9 H I- O# W是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。- u. a7 I* X6 g4 Z4 u2 P A+ l
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb5 y& r( `5 c% z! g) z6 U
（三）改善風濕痛症的運動
5 s- R$ m' l1 W5 K5 b2 ntvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇4 f* M8 R5 b8 n, u! l% K4 b5 \" _
% I" {3 R) }$ h經歷過風濕痛症。( w8 Z! v1 _# J. ~8 m
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。9 k& d" o, B& _- k# \/ A( J
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ u1 s& J$ ` w
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。www.tvboxnow.com4 L, t1 K( X' F2 `. g3 I
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。www.tvboxnow.com) T2 J3 ?1 b4 Q/ @5 v9 g
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
$ C) _6 U" K8 Kwww.tvboxnow.com運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。www.tvboxnow.com% L0 l9 o! V- c5 I" `( y
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。2 i0 O W, |3 s) H- p7 T7 h6 u- O/ H1 b
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
' B+ A& o0 r; L1 L7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
# a. ]) R" f5 H, W3 s1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb& H m6 b& d4 @
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。www.tvboxnow.com, z+ u3 B: T/ O a- B
|
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 