（一）得舒飲食方式
0 H; Q2 _: s% P( \, U& H3 n$ h. y(Dash Diet)www.tvboxnow.com: m& ~8 T1 u" W! O$ ~7 F
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇7 ^: z' O; Z t6 o* A; n+ J, r
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。www.tvboxnow.com# e: _ Y0 p9 x5 v4 {0 P+ w
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D3 p8 Y: \" E
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
6 L: t7 J1 F% B/ r! u4 l3 N公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb2 H( W# e" l# H5 G) P
3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇' _% z6 \5 I' \6 p2 k
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
7 t7 Q8 ? v. i) k得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 l$ J" L1 Z5 x) O* t* G( b9 A# D
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。www.tvboxnow.com) c, E5 J. ~$ Z, V) `" B4 S
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
$ Q7 ]) k7 b5 B1 G/ f4 b6 ktvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
8 c4 Q8 G( O, `4 p) e. r; g4 Gwww.tvboxnow.com如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
& ?( C2 |: R3 F6 s, `7 L5 \公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。/ ]8 C# i7 D5 {2 {; h/ [- G
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 r D8 C3 h
（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F* }! [5 [+ {2 U% f' z7 ^4 P
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
* [/ V5 S- ?" z2 K0 s2 S除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。www.tvboxnow.com: S$ x1 \! ~# v. B0 [7 u) x* Z
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 @2 l/ l+ n/ C( J- N2 P/ W
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~4 F! Y4 P. t- V6 Q
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
3 r: x+ v$ W2 \4 T+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb6 @; V. r* e( g
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
5 M. b9 S* P- M8 Gtvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。9 O$ `! J0 F/ \
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。www.tvboxnow.com3 K& r; K A+ [) P! D) B3 C; i! F* q+ w2 K' c
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
* g9 [1 g. V3 W" Q& q6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇1 }1 u- ~6 a0 ^3 i0 X) u- O
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。% o, V3 o9 Q( M5 X! X! P
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
8 k3 A" q: R* k+ E/ G6 L# n酒精損害肝臟。公仔箱論壇& v3 E6 w+ |9 H! B# G/ Z" ], G! [
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
+ \5 C1 q& z0 d3 ~0 y$ V" ~tvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議' a& J2 S. s9 X' [$ ~
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
- m: O4 G$ h4 \ z# }: a: s% N1 O兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
; ^/ ?1 V9 N3 y% T( {9 X W8 T! g近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb5 ] u$ p* {1 k
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P- R3 w! F1 C& s P$ \7 G( ^2 d
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
+ q) `7 e0 m0 {9 o8 ]+ K3 d# y公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
' J0 P: P" A+ t/ ztvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。www.tvboxnow.com8 w8 T1 Z$ q# G
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
' ]% z7 Y5 L6 W$ N; K2 p適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
% x7 K! [$ V( f8 J4 L i/ n! Jtvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
9 l! Z( P4 j W1 L/ Y: k公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
) ?6 [7 q8 E1 ]5 o6 j- R$ s0 ~) Q公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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