過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J) B9 Y1 {+ r: z/ U; `7 w
9 C W, d6 O' C! Z5 }' ?
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。0 [7 i7 \3 y+ k+ J/ s
www.tvboxnow.com* C3 T; |1 r) V1 V* } b S
１：以水為主要飲品
; l1 @+ {$ N' Q+ }公仔箱論壇水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
) O& b3 P$ T7 }; B5 t, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j* k8 a- D- r1 p6 s
２：將穀類換成蔬菜) f5 s# F. `$ r
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。7 f. Q0 Z& b9 [7 W7 V" X" \: [, N+ z
; U1 H- j! D) Q$ u
３：減少攝取甜食
+ F* \. `5 L6 k$ t4 }8 ~5 T對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。, C2 `3 u' I# u- A2 Z, Q
tvb now,tvbnow,bttvb& H n/ Z$ U3 p8 D" Q& |
４：食用鮭魚' \6 f% A. P2 x+ ^0 E7 u" S6 @
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
9 Y5 _' \0 F4 m- ^/ J: I
9 G) G% D5 a C+ I% o0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）/ O, W; U8 ?* ]. |
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
# E+ M3 L" s3 N& y公仔箱論壇www.tvboxnow.com, [1 e8 ^* f- @2 j4 r6 \3 `
６：每天進行30分鐘的帶氧運動
% T% O8 T" E* [1 k& A% P能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
, |3 h) n, O$ B, k% a4 H3 ?7 b3 F0 ?公仔箱論壇+ `! n5 o. {2 {
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
0 a* Y6 l8 r3 f* q6 B, _/ Hwww.tvboxnow.com想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~/ m: D8 J( l
4 ^6 A# ^; ~8 z% Q; D# h8 k# w
８：比平時多睡30分鐘
- {0 A8 ]1 @- n1 |+ R2 [% y' s2 M公仔箱論壇因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。公仔箱論壇% N4 B2 X7 j. R2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q/ n8 s8 u/ W$ ?8 F: {: ^7 h* V
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 