6 J- T5 ?" a; }1 _公仔箱論壇每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
0 F4 e8 L+ s0 y" r M, B公仔箱論壇
, k, Y! q: j) l3 {3 }6 qwww.tvboxnow.com第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
8 p+ `4 }. D( W. q6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ N$ Q3 H" B2 L% t1 P2 C$ ?第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^" j- h. ]6 q! v; b; ?
tvb now,tvbnow,bttvb# C5 ^, K. m& A0 Y
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
. J, T7 ~- |* P! B5 S5 [/ N+ Q公仔箱論壇前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^$ V! E- t0 x C
2 y4 c& k8 F. n3 E6 E7 C) y9 Atvb now,tvbnow,bttvb第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。www.tvboxnow.com; A V7 R# ]/ G9 x' ]2 o
公仔箱論壇0 Y* E: O9 f, X5 I
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
6 s) x/ ]8 Z. H0 k, V {www.tvboxnow.com
, M6 {0 W# x* ?# o, ?. w; E3 W% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。tvb now,tvbnow,bttvb$ n0 S: `5 |1 L1 ~7 O7 k$ `
4 U/ d& E7 r/ D& o: mwww.tvboxnow.com第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb9 r/ @$ M+ s6 [
. Z2 l, `! g8 j
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
z' g! ?/ K4 y. b. N3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: y# {. r3 U$ ?6 y( {7 f/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 