7 {+ G5 S+ u; q■仰臥：大字型睡
; J1 e/ ^/ }3 T; a' b9 e理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。9 u; s2 f- C5 g4 t! C
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) z! }0 T- I' r! F& M4 G2 b1 v■側睡：右側睡www.tvboxnow.com7 ?, {# V: A$ j4 a) b% v
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。www.tvboxnow.com& \# k5 f7 U K6 J. W* w0 W
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
& \" {& `7 P" Y$ @7 b" p1 T此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇' S A5 [! \+ |( p! R" L! W X8 x
( q& n. S( e) E: Owww.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb1 b/ D: S \% S x: K! W
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：/ o/ {. m! J8 ~8 C% L7 e, [
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A1 l' w) F: }% y; ?6 Y% w% j
, N& \, ?# o: W/ C) k1 W7 i2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
( E# k/ ?" L$ B% v% h避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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* N, c( z0 p7 @& Z! ntvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：
7 L1 k% y/ a- j8 ?! F& }: L. ?可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb8 c& x' ^1 E, q$ X" R% Y
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4.腰痛患者：
7 w F8 O& {& O公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
2 x; F- ~ F' Z: g( g+ L5 i8 Stvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb6 i% F# d7 o" p. F! R6 D9 P. F
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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