本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o8 h$ v- M5 ^ n8 n
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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4 K8 L* Z7 ^. R/ R A. g7 T% k- Bwww.tvboxnow.com開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb( d. ^ P6 c- c( u4 U3 J) b8 D
6 N2 U9 r" Z3 L: C. s勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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, [$ o3 [& P jwww.tvboxnow.com卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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她給出的貼士有﹕
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔/ r! u' J1 X- Y2 C2 K h
7 \5 S) ^; B1 O" J; }公仔箱論壇＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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% u- W% b8 o& H4 l4 Gtvb now,tvbnow,bttvb＊日間充分運動﹔8 f, v2 H6 R8 Z# S( y3 S1 v$ z" C
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔% ?2 a- W U( ? V6 o
# k% p* o- K# p1 {+ r公仔箱論壇＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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1 k1 u0 F h1 U: F3 W7 R# \＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔tvb now,tvbnow,bttvb+ R7 n* ^, J+ e+ }- U) S2 H
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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; F7 n$ M# `7 L7 }* |) x戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 i U* \- Q: Q* w3 e% q
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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