早安健康編輯部 M: ~' J7 B' X: i6 b1 Q& Q5 _. ?( H( L
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7 H/ [" g. n! V( ~) S2 |5 S公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 www.tvboxnow.com4 D3 q: w! W, G* j, k( u
% I: }0 f; b1 {( T游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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; }4 }/ F) H* G( K9 \. c2 Swww.tvboxnow.com髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q1 c1 n* x3 P- y5 q8 m/ N( W' q
8 j! e' |4 c9 W- X2 Z公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o$ U5 S! P" D# m O
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
% n4 S5 R& O) n/ F( b羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb- ~) h/ Y5 [1 H
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 tvb now,tvbnow,bttvb- M# | a, j+ i9 m2 n0 {& p
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 1 F8 V; S1 Z7 E# D: }
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4、強化股四頭肌： . H$ H" h3 ?9 m( p* [
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 www.tvboxnow.com8 Q, A$ ?- ^5 z
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 $ v/ f0 m6 G- l7 u- J
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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