快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a( O5 z. g. ^2 C
0 K% M/ F& A2 G8 X
★★健康睡眠操$ Z/ d4 K( F' S; r3 O/ E3 D
www.tvboxnow.com" K' O) A/ {: N7 q; B' w
★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb$ ^1 K8 H/ ~; t+ R9 I6 B* s3 J8 ~
* D- R" ~7 a% U7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
' S6 m, l% p! R+ Atvb now,tvbnow,bttvb
! d7 r! B0 x4 v: v+ M- D( ctvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
* @& [! r3 A t: l公仔箱論壇
- D+ y* Y9 [( C' a/ W★二、剪刀腳式
% U4 T7 X% \' |/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 d& j. D( T8 x' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇* t3 b' g4 p* H/ G }* x# z7 T
8 F/ N8 P& x7 A9 n
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
8 n* N5 Q& v0 ~% L+ ~
' A* c8 x2 b0 `公仔箱論壇★三、躺臥式www.tvboxnow.com& l; q. ]; T. w7 B5 Q8 E
www.tvboxnow.com! m" z: a- q u
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
' z. U' J. L7 H% v9 F) Y1 _$ R8 `& h: e( [
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。www.tvboxnow.com# I1 [0 T$ z* v7 Q, A/ \+ C$ E4 ]
. A$ i" k2 }: c {# ~★四、抱膝式公仔箱論壇$ ^6 ]5 J# d" i* T
6 S9 H# s- L2 [* c7 }" ptvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。' o+ A3 T; l5 }$ K
tvb now,tvbnow,bttvb& Q1 z( a: E1 @: c% @1 T7 C& s
★五、腳踝式公仔箱論壇$ F' M' ]/ ]) {3 ~! {/ i
2 p" @3 E9 \$ _, {/ w% y6 U- E& jwww.tvboxnow.com雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
. \% n1 d8 V# U% W& d3 u/ q6 qwww.tvboxnow.com公仔箱論壇: ^' D+ W( C5 a$ F& y" t5 q
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
