早安健康／文熏基（運動復健專家）www.tvboxnow.com( D/ \7 E" p I6 c, E9 i% {
! s0 s6 v4 S [) x
/ m# L' s3 r/ S2 A7 D+ F) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
( N$ D* }; |& C3 X. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B! Z) Z) ? k6 a, P過度使用的例子
9 {9 L Q! }7 A$ i+ y+ y. |棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D S+ }" x/ N {+ N9 _# E9 O
tvb now,tvbnow,bttvb% h( D# J& g% m5 M7 \0 W
廢用的例子
2 f* B; ^. O X如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 V. P4 }& S; u) F( g
( l2 Z7 \- K: `) S8 |5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B. @ C7 \- f1 F! \
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
# d8 k! }) u+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。 - w3 e- Q! o7 n! x$ s' l1 ~$ e1 p3 b
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
2 D# ~9 F" b; o) w# xwww.tvboxnow.com5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
5 @# O0 t* L3 F; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com7 ]9 R9 c1 u; u- L4 O
誤用的例子 & ]% j; {( M4 a& g1 G' a5 t+ d- R/ u
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
# p: z G& D5 Q
: @% ` W: V: V! i8 u1 N/ H4 S0 F- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
p' u. `( d" \0 t. | O4 T$ z
9 v3 V" V) X0 J' v& Z; E肩膀 肩關節囊伸展運動2 J- A/ g3 q U9 O" E
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* t1 D% @# \. n/ d" O* q
, l; K% D" U* d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `" k: k! W9 M9 R+ m
www.tvboxnow.com6 f/ x, Y5 b1 j- x% h% j, ?
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb+ l4 y. S% [2 g+ _ Z% E5 a
, c3 o5 z" b0 ?
, M8 @; Q# M6 t( c0 ^5 Gwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u* a9 H* k8 S' w* i" @0 f# T
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
. F( p1 q \0 g: z x, m8 D) s1 [* J0 g& d. P' p
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e. I* @5 {1 P* u% B5 b x! E
$ f5 _7 B/ K4 ^- S5 A1 ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
