健康醫療／記者郭庚儒報導
- u3 v' A7 t+ j$ _: Awww.tvboxnow.com
3 b% B' e" m3 [& vtvb now,tvbnow,bttvb
4 n3 k/ g# J% A; S6 V' m7 e
2 w: Q3 T$ ?6 ^6 [. U# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。tvb now,tvbnow,bttvb5 L, R% Z& p) x. ?3 Z" W
中高強度運動 高齡者也適合
0 Y! w8 f- E9 L/ V( W
) z- q& d! H! D ^2 u2 htvb now,tvbnow,bttvb台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。 z2 ] _2 P7 \3 Z% h9 Z/ ^0 S
tvb now,tvbnow,bttvb. O7 O! ]9 ^% a3 V2 G
慢跑好處多 強化肌力、預防退化公仔箱論壇9 r: @. x( H* Z2 [, I- A8 z
* E* ]. q, j) O3 d: e; m, D
不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。tvb now,tvbnow,bttvb, v1 u c$ |1 y# N
4 U8 b2 k5 K' O% P: t9 w ptvb now,tvbnow,bttvb冬天出門慢跑 注意最好保暖
% L: J- z. x3 N% Z1 atvb now,tvbnow,bttvb+ {7 }) U/ \- w, o# t: v( _+ \
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
