「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb7 s& j1 k3 _6 n5 `
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。www.tvboxnow.com! i3 y* |* b: A$ N h6 f
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% ~& p J$ q7 K2 F8 v& X' J腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb) _. V7 H- G8 u, W$ A7 D" O! C
2 e' V0 X% g: E# ?' O! utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q; A9 |8 g5 o7 F( }
那麼，哪些姿勢最傷腰？
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S0 X4 R7 h8 y- D7 @這些傷腰姿勢，以後別做了www.tvboxnow.com" _% R9 s! E$ h! Y
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇! t! }7 n6 p& L: d$ L o6 K' r3 M
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7 i" D' d9 _3 s: s+ x* n% ~4 Ctvb now,tvbnow,bttvb直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z( c9 a( k `$ L4 o2 [- p* H
0 Y3 F- m ~7 T& Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; {2 S0 r/ L' E5 j
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。1 R( D2 G( p: s! v6 U/ Q
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb9 h6 y5 e! E2 j/ M% N& P5 Z
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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2 k' q0 |$ @. o( e3 r不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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( d2 L3 ^! t( w/ v0 h7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h( Q6 l/ l5 _) Q2 W% A
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4 M4 U) E6 a# _% L9 ]! x/ wtvb now,tvbnow,bttvb長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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, g5 l" G9 @5 ~ T' z; }www.tvboxnow.com正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。' m; z. S" X- d, x7 l( `; O3 Z
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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4 M- C2 W" V- d: @5 V( f公仔箱論壇要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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. h+ d" m9 P& g5 g* D正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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8 R# u% `! W' @; Mtvb now,tvbnow,bttvb還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。! N% J0 Q4 n/ Z3 \7 B# y. E
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$ k7 A* ?& i# g4 P LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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. l' C) n% C9 W& _( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇- X2 e2 c! k% t8 G, T
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正確的姿勢是：公仔箱論壇) x. T3 Z# w- y0 h7 l7 l
% W% e$ u$ O' N2 l6 g起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb7 O' o- m" p/ }% Y4 v' E3 j# b a
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0 X. V: @: G: S0 t3 |1 ^# ?& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5 S" I+ A5 w" L
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; D' A& D3 w w' K' T4 i; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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" g& b: \' W2 x3 t6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _9 l" \! s7 Z2 p' z& L. L) H) e5 ~, T
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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7 a$ J+ J$ I* d, a( `8 ]8 v" {www.tvboxnow.com腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb- |$ v8 \, p j# D( \7 q, F0 o g
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。8 @6 x9 ?0 \+ h: Y& ]- o
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb0 {/ W2 l+ S8 h- T. h. X4 f! F
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: U6 o* `- a: e; Z$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？
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2 h% E7 K7 z6 T/ A公仔箱論壇腰肌勞損2 ]. p; p m+ b1 M" r
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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6 H# ] A3 H7 ^" o8 \5 r在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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' B# h' z U/ H/ q! W# q( o; ?公仔箱論壇——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；www.tvboxnow.com# \; c9 g0 U( ^- B% e
0 M4 h e0 n$ ^. w& X Q* _活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L d5 P* \' f; \; a: z: l5 x
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb* I' |# r) E! p, I p
& ?( u7 W) a* Y有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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1 ^* K8 v. b! l1 ~0 U' ^0 b$ V8 O# P公仔箱論壇其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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* @" Q& L9 Z1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腰痛，試試3招
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- s Z! [% s1 F隔1小時活動一次
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/ ^+ |$ e& C0 U0 A9 p公仔箱論壇每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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: g; z& G# _* V選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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5 R! \. p( Y( k- W. I7 r' ~ q胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb$ m" l. y) ?& |% n" k& P9 s3 N$ A
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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3 d# d3 Z) ]' B6 N) P* Btvb now,tvbnow,bttvb倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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! p/ F4 a# g5 ^) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以多做這3種鍛鍊：
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2 L* [3 D* C( q6 _tvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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* r( f u- z" s( [3 N& o1 u6 s公仔箱論壇公仔箱論壇: g9 \+ V2 B( q( X* X$ O
②遊泳
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7 ^5 Z% {! u; L y. d公仔箱論壇遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動7 @" b; T4 Z @2 C1 o& y' F
# W6 i6 r; C- d" v3 J最簡單的是五點支撐法：( j" E$ c$ y% b ?, q6 ^
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。, Z1 r: f. Z5 k/ x
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。- k; S4 y# D8 Y" j0 U( g- a
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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