對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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. T5 O! M, t3 b& C @2 ~www.tvboxnow.com運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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. c) ~5 S3 E" S: i) _公仔箱論壇以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
0 X' m+ f5 W" ]* `, Qwww.tvboxnow.com1.慢跑30~50分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ |& Q% ~0 @& @+ p+ q) n1 w
2.騎腳踏車1小時~75分。
. P8 ^' O7 M5 P3.步行1小時~l個半小時。( ]6 \. h6 b3 [) Q' O
4.游泳30~40分。tvb now,tvbnow,bttvb7 k% c" q0 P$ g, Y3 A
5.打網球45分~1小時。# @- I5 l# Z* m
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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