【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 公仔箱論壇( g6 G! @' Q) [; \9 L' o# Y1 S
9 j9 {" L1 ]- \$ V公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- H2 S% ?, p! s. z3 n
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。5 Z% j) @& u: U. Z; F
0 `! X& r1 ~% G" B3 \" atvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ e! |4 v* a6 U% n" p1 H
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x- t# A$ Q% e: |/ w7 b
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 公仔箱論壇/ r' @* s# F1 U6 }/ }8 c7 Y
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇% J; q( p$ r: y$ P) J
! b! W! A Y; Y) b" H. z公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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; N7 b( F; g, Z' i8 x/ P2 S% G/ g: x+ C若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M B6 D$ w' ] b) C$ g
0 D5 N8 c3 p& H' q3 |5 m公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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, Y2 f d3 A, `/ R1 D ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ - d) [/ v# j% V3 h% Y$ P
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇' `6 ?( W- z+ N. @+ v* `+ z
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |0 X E/ M9 K! V
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇4 ?+ G, m) E& J4 k- G. m4 i
( c6 D& h3 }; Q5 [) M* z公仔箱論壇當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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6 E* |- b# ~! j7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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% ]9 F) F9 z( l& t6 S建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 + W8 m' L$ r6 G. g
) _, y- m7 y ~8 T$ a: Zwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z" b7 v0 L k% ]- h
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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* f' a+ p( @0 e公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環 www.tvboxnow.com$ Q* w7 f; _7 J: L
7 j" F% I O: f1 b" d& [5 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v+ o' P; S& }
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。公仔箱論壇& J3 L. t1 P) @* `9 z
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。www.tvboxnow.com0 f% B. z( k* g! J2 |1 v; x5 a
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擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb' m9 n- h+ c5 E" [6 p
- f. w5 C+ _6 a# f( H( k/ fwww.tvboxnow.com20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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: T. f3 h' W9 M Utvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。* j" K3 r7 P! p( I
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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