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[冷知識分享] 穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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' A; z# R' v6 @# ]3 |. ]www.tvboxnow.com【早安健康/Royal Yoga】
5 L3 F$ T' S2 I" X( l4 E- H% k! }吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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% v" `2 [2 q- \% e" u$ A. Lwww.tvboxnow.com「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
% L% b. q/ Q  t3 C公仔箱論壇公仔箱論壇, f9 l3 i; {* l9 r8 Q
益處
9 f+ N: r" w. ~1 y) ^! {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 N6 h) b$ t2 F2 E
  • 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
  • 矯正坐姿、改善駝背。
  • 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
  • 平衡血壓
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禁忌
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  • 膝蓋、腳踝受傷者不宜。
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步驟 ) Y. N6 x: B- r
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  • 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
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  • 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。1 r* L9 U. @% k2 l8 C7 S; q) C
    肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。9 U+ @% D3 x- Y; Q+ B4 D* Y; r$ r+ E
  • 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb4 }8 `* g5 Q6 l) v$ l* h0 F
very good thx
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