發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U! T- f- c# }9 W
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
1 X2 o2 a$ V7 V8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 公仔箱論壇5 f7 V5 S0 p( r: m( x$ G
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g. ~& L" `5 `- N# e
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 www.tvboxnow.com$ `5 \6 y5 D% W: b' I8 b+ V3 G
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6 _6 p! b1 v+ @2. 堅果和種子： 公仔箱論壇, s" [! v' ]2 s
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
( Z) w v9 P7 h( w3. 豆類：
0 g4 f0 s5 k" T; D+ B2 r+ y, o. y黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 . x0 l6 A; s4 ^# ?: t! @* @
4. 全穀類： www.tvboxnow.com9 ~% a2 r& q# ~6 {3 a+ {
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
( s+ @% _6 y$ u6 |) i' ^2 Otvb now,tvbnow,bttvb5. 魚類： tvb now,tvbnow,bttvb! V6 Y( }& z9 h8 K1 s8 z
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |0 U7 b9 W' _
文 / 彭幸茹 www.tvboxnow.com7 s* w' Q# ?0 O4 S" r, s
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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