本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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6 Y0 J) a) s/ G* q) o4 |www.tvboxnow.com所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。% J1 h6 X; i% h ]8 n% t
# Q; t, r0 c9 D: z* W" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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. W4 ^$ z9 d; |) _tvb now,tvbnow,bttvb癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。www.tvboxnow.com- U$ H" `6 h9 r
! }5 h n& \# I, H6 z# O雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
1 ~% @; M/ p1 T( o# Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?9 a. C9 ^8 ~& }6 I+ X
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。www.tvboxnow.com/ K( Y. q# j* F' o3 u) `8 t
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身體由你每天的生活塑造而成
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那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？公仔箱論壇2 E, q i! \8 b* ~2 B8 v) q% G
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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1 c3 t2 y0 [6 Y9 G公仔箱論壇到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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0 g+ v" p$ H) |& d9 Iwww.tvboxnow.com如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb& U8 }3 R/ k" X0 J
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
8 M8 ? H$ I t& ~& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你是否總是不停地在吃東西呢？www.tvboxnow.com# j1 d+ |" n4 I2 S
•你每天都有做運動嗎？www.tvboxnow.com w7 k- |4 C7 [. N
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
7 K# Q7 A$ s4 {0 |3 Qwww.tvboxnow.com•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？: F9 G+ Z! g) Y/ V$ b8 s" u
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。www.tvboxnow.com& ?0 g4 O5 u& t
/ `9 c/ E& D2 ?1 a% l! c* i, J8 A養成健康的生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb3 Y1 Z+ H' c+ t, g
5 i, H* Q* p+ P& U( s$ ^想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。www.tvboxnow.com% u! e1 M& o: C, y
1 m, ^4 ^1 o( g9 x9 Z公仔箱論壇目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。9 ^3 o! v! c/ w' ^7 c$ o
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。公仔箱論壇% ?# y s# _: g0 o- t+ H; t/ J, c
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」www.tvboxnow.com9 Y2 i( a! G- X
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
. v/ R* |% ~& U1 u. Y, C( Uwww.tvboxnow.com「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
% k( F9 N9 U7 \5 Ztvb now,tvbnow,bttvb「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」8 F4 O6 G3 W% `) L2 `! o
% t1 \. z9 S" o) k, Dwww.tvboxnow.com明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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0 ?% g3 ~. G' I9 b O先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。公仔箱論壇1 v5 T! e K. f5 G7 x9 b2 v* N
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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/ ^# A. \/ e9 {8 b6 jtvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
+ z+ M) N( `6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f, J0 z; @; x' O8 Zwww.tvboxnow.com有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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/ W2 `! M4 R! g2 { {( ^, u! l, W因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。3 O$ d) o! M9 G0 G: n* D
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。tvb now,tvbnow,bttvb9 e+ P" ]/ c' r
3 z. z" W3 K, \0 y7 `. v公仔箱論壇培養運動習慣，就可克服感冒www.tvboxnow.com. M6 ]$ @1 F8 e/ _8 T3 \; X
/ B7 m7 v& H7 Y公仔箱論壇預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。www.tvboxnow.com+ `( O1 @' @' S/ n' Z
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。tvb now,tvbnow,bttvb: z/ B6 f4 ~& {, J& |) l+ m9 U
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。! s# J1 f/ B+ C% D; i, q3 \, D; q
" X& e/ f' C6 h8 n想改善慢性發炎，就要定期運動
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。公仔箱論壇9 x: F1 ]% K# s* ^% ~# R0 a( a
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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& M3 O! V( G# y( I% M0 L當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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0 m/ p, L* o3 Cwww.tvboxnow.com然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。www.tvboxnow.com2 ?3 @. c! N) x
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。2 g% B6 c+ U9 \, _$ _6 e+ b
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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