8招助你睡一個好覺- t- t! f C& L) p( J: X$ a X6 R
0 j; c7 q `9 v; g W7 W: x# I3 o. I( e/ Utvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ N- N0 Y! b) y
3 L+ E5 z5 w" }( G% H* c7 M9 r1. 建造一個睡眠環境
2 r& J8 n0 E& i: t) k# y 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
5 ^/ a; Q4 L3 }# U/ L; Ltvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線
$ P. ~! `& X. g; x5 d' q V 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。www.tvboxnow.com/ T% N! L6 [9 h, r' B9 @' A6 z; h; P
( _3 p" Z( r$ z) o2 Atvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
* v* a' e0 {6 B- |: [公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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! Z' `) K, Y& ztvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因www.tvboxnow.com h8 n, L J6 J; t* X6 B2 b% W: v
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^* j( m- U! j5 |2 ?% w E: ?* V
: `2 T$ U/ Y( Q% q0 Xwww.tvboxnow.com6. 不要飲酒
) Y/ h2 c3 `+ g5 I3 A 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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" M, k( p7 H6 y" F8 s! k4 Hwww.tvboxnow.com7. 避免重口味食物公仔箱論壇; Z4 E1 F% P" p3 H0 o8 |3 R
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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* i( R$ ^: H- D! r# g公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺www.tvboxnow.com" S( Z3 }5 _9 b6 c" e
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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