照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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! n T6 L, V% d8 w# R' u( U* h- f【失眠】
; u) P7 e, j: }1 k3 A& D1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s0 _+ y) H/ w. \5 H$ @
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
/ ~& p; Z7 y& g/ Y" h7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
$ L3 f1 A/ {6 D7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?3 \: W5 ^( g0 p
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
7 K% q# ?" N; v7 ]tvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒
- Y( A6 R t- N+ ?3 ~& v; z公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! @# K5 j O: |: u0 G9 D9 F. n
8.避免日夜顛倒或作息不定4 K( m, [& [# B- c9 N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
; \1 `1 S- [0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境0 ^0 S2 G0 |3 t! x1 @( [
11.放鬆心情
6 y n1 d, X1 a( ^公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具7 S3 a5 t4 o3 u% V$ ? G4 p# R" c
13做運動www.tvboxnow.com( N; N2 ?( v. d- H8 T
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
& M- J q9 C# O+ w7 n5 k1 I15.洗溫水澡公仔箱論壇: c9 D3 H& {8 Q1 K
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb+ ~* o2 ^3 M! S# y( Z$ @3 c
! U$ Y1 M- b! w1 j# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N: R+ U8 s8 f( e
1.飲食均衡
+ f5 ?9 L0 E" P7 E+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.服用維他命
6 ~: P% {4 z# |$ T2 j3 awww.tvboxnow.com3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
. N5 S2 j$ U" R" O3 w) g" `tvb now,tvbnow,bttvb4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9 _, D- s; U$ T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性www.tvboxnow.com* e5 \: c5 t8 t# O1 |2 g$ P4 I V
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇9 i6 C9 m, ~2 V" S5 O3 K: i
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y. F, B+ \7 f/ n1 E" y
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
( }* G5 v' C. Y) r ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% A Q/ o+ U0 }% ~1 k0 s6 j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s, Y' K! V& ~) j- A& l
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 z( p, {4 c! J0 t; {6 t- L; j- X
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，7 ?% ]' r. d- C. S
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
: ^0 @% R* Y O公仔箱論壇13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -- |" W; ?& ^2 F8 p* f4 l
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
3 U% l* ~3 M2 C0 ^8 H2 atvb now,tvbnow,bttvb14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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$ w- T9 `4 t9 t【暈車暈船及暈機】
* `2 y n- G, _; }2 F公仔箱論壇1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機www.tvboxnow.com- R! U" K# I+ E+ F0 Y0 T: O
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味www.tvboxnow.com3 [3 h5 C1 y5 M- I) |% R, f
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 L8 M$ @& Z% a* T, B% ~
4.避免飲食過量
/ Y8 W; A+ I) O; U' o- U) ^tvb now,tvbnow,bttvb5.保持空氣清新
; A& u% a0 E/ f5 r# Mtvb now,tvbnow,bttvb6.避免飲酒過度
- O$ u$ [3 R. D J5 f# }公仔箱論壇7.睡眠充足
! @2 q5 b$ x# O6 b- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.盡量固定頭部
6 P! F5 `; q( ^( t% T. s5 z: o1 T8 Otvb now,tvbnow,bttvb9.坐在前座
! W& E* [1 F( |& t* m, |9 b% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇$ {% z4 W, M9 v) \: w
11.到通風的地方透氣，例如甲板 r& s, S1 g/ i* n. X$ I
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統, j+ R# F1 Q7 t9 n/ L
13.服用暈機藥2 W0 ?6 X+ {9 K% ?4 w5 [$ V
14.食用薑粉膠囊, x% o' x6 \0 V
15..吃點橄欖或檸檬# r/ f4 H+ @+ [, |0 f
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液( A0 T7 q P+ |5 R# |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. m7 L- `$ b( x$ i
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【情緒焦慮】
6 X# R* a) d2 d' ?5 o! Etvb now,tvbnow,bttvb1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
4 L! [' O5 z" d2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
2 h! \3 [& e2 E; |$ [www.tvboxnow.com3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 r. s$ p b& E M t# u2 T2 i" U, ]
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
/ r o' y9 D! I" p1 X* \' Uwww.tvboxnow.com5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o! X" o# r* A* t! k# O
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb* y! v) O3 Y6 X7 n
7.深呼吸www.tvboxnow.com4 }! k# B' o5 `; u) n( h
8.放聲大喊
& @& B0 ?3 A2 Btvb now,tvbnow,bttvb9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
1 o- K- s4 L. \10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
# X4 S0 C! @( R4 ltvb now,tvbnow,bttvb11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ V; W8 D; a% B: a" [6 d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 T- y4 c5 m( c. V1 t
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉% w/ Z1 p' K7 o/ t7 K g
14.洗熱水澡
! m2 a. g% L" Q- n* H公仔箱論壇15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
& o& h) z) S# @1 X' D C8 r# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. v2 S8 `; M( z. K* K+ R
17.禱告、寫日記
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4 ], X- \! G! w8 Z2 f' E0 N! E; T8 ?www.tvboxnow.com【感冒】www.tvboxnow.com. }" j v* M" V8 o& K1 X
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
% w& w* F$ R- K) B6 ?# J( O5 m# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。+ E% M! u( ^: n# B' G6 h
9 w6 o7 A* ?7 c$ F- ~9 Itvb now,tvbnow,bttvb但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
- e7 T( W. }0 P/ k/ {. Q4 h2 ?www.tvboxnow.com3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ q0 a S7 w: U, z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
- p, i+ G4 ^9 U% U9 Btvb now,tvbnow,bttvb5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
1 n) o7 ^. L2 b Y. n8 Zwww.tvboxnow.com6.注意保暖6 |9 i) F# T$ F
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
! `6 W9 i1 t. `" _, N8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力www.tvboxnow.com' l4 w# Q! L/ m8 ?0 Y$ \8 C x7 n7 q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb$ b1 O4 F. N) P1 H9 n
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
6 F" x# G9 V# r' O& m4 S" n' O6 qwww.tvboxnow.com11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
/ F; v+ |) |- N1 Ntvb now,tvbnow,bttvb12.以鹽水漱口，可紓解不適
d$ f& M1 Z- D8 G/ [" E" ?8 [9 Bwww.tvboxnow.com13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡+ C7 C: f9 N5 y3 G: i$ |* t( i
14.洗熱水澡
- I Z" C% X0 U6 F15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
! [6 ]& x3 j# |6 i( j& e' P16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, i K Y) |) C1 d4 j' [1 J
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
5 S) T7 {3 Q8 S |+ z& @( U3 Btvb now,tvbnow,bttvb18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇# U" u& m' w1 G* v
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
; `+ p+ J! Q6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb( ]! ^8 s5 ~' ^6 D4 i
0 \9 Q! v1 `. M6 }9 D! j: J7 B h+ J公仔箱論壇【低血壓】
* j! V$ O" n/ u$ M7 N公仔箱論壇1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
: M# `4 @3 I/ I) Fwww.tvboxnow.com2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3 S: p% m/ h; S* u3 a j1 f+ y: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.少量多餐
* h' b# i [' q" C4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
4 ]' M# Y6 W$ ] B2 V% Gtvb now,tvbnow,bttvb1.控制體重
1 S1 s0 h/ v2 [/ @1 z CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減少用鹽
1 u7 B$ v& c4 J, p- m3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
; z6 [" D8 N/ ^& d3 ?! }; }tvb now,tvbnow,bttvb4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
: c# a6 R$ ^4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.補充鈣質
A5 G+ L+ H6 @- [5 M' I! ~6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t$ V* P/ Y5 C) j' G6 J
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb6 p V& _- E+ f- h8 S2 |5 l# v/ Z
8.考慮吃素
, n' ^# G+ ~3 k- w$ y* d* p2 O9.經常量血壓
' L# e+ w- M5 ^www.tvboxnow.com10.保持心情愉快 k9 L4 ~* J/ K; ` d
11.少說話
6 F0 R' b( z- \- n8 a* }1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
A U+ s; A% B2 j7 I1 W( m, x e13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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