日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰0 ^# f7 Q) U! l& |- v/ L! a: \. \
5 j, L4 P) [4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
& q: u6 G+ F2 f! s! L- D4 J2 Ztvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb2 h3 Q* y2 `% O) O2 h' m
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
: p6 |3 T, c/ u7 Rtvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。www.tvboxnow.com; [: q$ @ y" O% F' y1 y
! j: V, o7 w& r/ t2 H公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。0 Z9 _) |5 w# X
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/ A/ H) R6 I4 O' v; y) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
; r; [! ]3 i0 o# O& _! t! |- nwww.tvboxnow.com怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k# p3 Q+ M8 R" S5 w) k) z
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。www.tvboxnow.com, S- w9 Y: e l c
1 z. G) P1 a- ]5 W; }9 u% ?4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。" n+ u: ]' L, T7 [# y; s1 o
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。- n0 K: C, M( i5 G( V& w
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
; m- G7 h7 v/ b3 l0 O3 f/ b公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb. u+ C$ W) D# y- J/ p
1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~$ F1 |8 V; N- P
2. 健康飲食7 O( W# n& r/ w% w! O. Q
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb5 O4 m' z i/ O3 V
4. 好好睡覺
; f# o' Z6 j' [0 H* C( L5. 戒菸
% S5 ~& ]% l' J" f/ I公仔箱論壇6. 排解憂鬱www.tvboxnow.com+ X! K) W5 p* O( W1 C% G) J y
7. 照顧心血管
+ x, s7 d- O7 E jwww.tvboxnow.com8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z, n; ^. ~4 _% P
9. 避免腦傷公仔箱論壇8 Q- d! b# i) ~1 F2 ?7 b
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]. ]. t1 b$ P4 j5 Z H
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。" J! y2 C% a0 L4 k8 |
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y ^: b1 h5 Y8 y* x' g
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
4 z7 H& J* N8 T9 T( C5 ~3 l+ v5 O• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
5 u) W4 h2 ^( i* U/ ]3 ?- R; Y+ ~www.tvboxnow.com• 睡眠：7至8小時
- y2 L& \& P( H6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l0 j5 d' X) z2 t
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
7 w& [6 ^' X/ O/ o# d+ I1 Z. d. u• 營養素：視情況補充各種營養
+ G% _. G7 \' I參考資料來源：0 ^# s; c! n5 }& a
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
# f8 _* ~! j1 E/ Q$ m$ Ttvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapywww.tvboxnow.com( x6 N8 M- A( G8 T4 g
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。 | s& L% w* Y) D
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb- Q5 a; U! g( h* N
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
" j# F6 F6 o. @: q( d有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z8 E# C, c) T. J) g q! ^
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 C( T; u% h% M6 Z `; n: }www.tvboxnow.com• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
( X+ e/ ^9 j4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇% b! Z( p5 |# q' `1 F! b3 M
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。www.tvboxnow.com: t+ U. B( w+ h
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
& ^: u6 b% | Z' w q E1 L) ?9 N3 p- w) Y• 將益生菌與益生元加入飲食中。
2 a2 u/ c0 j* o( n% d5 c• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ m6 `. p( l% b6 R0 e
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。www.tvboxnow.com* s1 l. m( ~# f7 U( C+ `
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。$ ?7 J; O2 G8 R' B2 M
• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb) f5 v; u5 @# o7 u+ L3 V
• 選擇「全食物」而非加工食品。
2 q8 t. `! B, B$ \0 c; r5 ?/ p• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M# _* d5 b) n1 F# l7 g9 l U$ \
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W& w/ F; i! E3 Z9 E2 }( o2 O0 a
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇8 A& \8 L" ]% u8 v. @
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb* ^; g3 F0 E0 s4 q" Q Q7 E
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
& h& K) g. g& Y: Y* y( ~" jtvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
- i8 F5 i b2 ^1 W8 P2 w' l6 A5 d tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb. Q Q* n# [1 z) o
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb; k1 Y V% n# Z, W! |8 d3 u0 S- I1 D
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
0 C, I5 [- d6 q: o4 ?# G' I5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。
D/ [3 {6 e+ }2 l) _) T7 t$ owww.tvboxnow.com• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。! M/ K5 m. j+ E8 _
• 酒一天一杯。
( J% j: t5 s: S( L; m; F公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y2 \* d0 O$ V. m! e: P
• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇0 s; p! r- e, u$ S& g" F
• 素食或炸物一週一份或更少。www.tvboxnow.com+ O# |2 X! {1 Y# R; J3 A: ^! ]
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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