 www.tvboxnow.com) b9 ^' y0 t( u: X1 i" K; v$ t
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？公仔箱論壇7 V! e! k: f/ \. i7 p- [0 O U
: ^2 x* O5 P* Q1 D( M2 Jwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com# D/ y+ Z! l0 Z9 B
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 公仔箱論壇* R3 z* q d5 H, [0 t' Q" C
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。www.tvboxnow.com/ F0 u( V$ i# Z4 y, p4 L
www.tvboxnow.com4 V/ a4 }/ |% t) { B
, \8 x) ~( N% y8 F/ f5 ~www.tvboxnow.comQ12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
0 x, I8 g; ]% C9 V5 V此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
5 @# o! x8 i. C: a; R下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。9 U' l8 g) b+ y7 ?
/ r5 p4 W9 a2 r公仔箱論壇公仔箱論壇. A l* ?! t$ Z: A3 p6 K
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( _6 P5 S' j7 k0 }
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
: _" E: v3 u( |. a& k公仔箱論壇• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
$ W/ c0 X9 d! Y0 V. i- U/ h• 鷹式手臂 Eagle Arm TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {# o* @- l9 U
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t9 H8 m& {& F l4 _6 [
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） www.tvboxnow.com7 ~0 W6 \+ c# J* ^; j* ]6 E
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l8 h1 { b H( c+ }' M: e
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） www.tvboxnow.com+ K6 G; \* i7 S" ]2 U' F1 R) D- a
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
1 y# H$ h) W8 u$ G W1 Y6 b2 n公仔箱論壇 |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 