有效預防掃除後的不適www.tvboxnow.com/ ?8 J- h9 T$ a& B( j
tvb now,tvbnow,bttvb! B* B8 N5 G3 [" p
$ z/ w3 l. Q, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @+ N" n8 F- C- a2 d5 N' \ e
- H7 g, v' I( Q: q+ {1 V' y圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& D" z$ Q, W7 L- N9 ^) b5 d% u
* D( }2 l6 j4 V* a i$ d
4 ]3 x' ]! s2 A% u- `/ i) s" Utvb now,tvbnow,bttvb長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。! Y- Z7 [. l' p( r: G
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
2 D# `5 s0 z8 V' M9 Q/ s 1 V9 t8 v9 `4 h
( N* q0 v3 ^3 j: q$ Uwww.tvboxnow.com圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
3 f; x$ l1 f3 @0 [公仔箱論壇
; C' r% {- D7 |8 }公仔箱論壇www.tvboxnow.com, V1 S) B& k" E) B! j4 f
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
) {+ ^* V8 W1 C Awww.tvboxnow.com然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
j+ _7 u% P& \& O1 [www.tvboxnow.com ) C' P5 R7 }) Y+ R& w; w; I
www.tvboxnow.com8 O1 G$ Z2 N7 f" J
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
& E1 D2 g8 W/ K9 Dtvb now,tvbnow,bttvb7 A* }6 Y4 |, }% l+ K
$ T$ Y. Z- ?- ^3 s [6 ywww.tvboxnow.com搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
$ Y5 k1 a$ ]: T! m) j8 I* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
" z* \4 ^/ p/ l
9 D' R3 Z! u- h* f
$ l: t3 n1 `+ b- b7 {圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。tvb now,tvbnow,bttvb$ H, Q) b# |: I# \) u# R/ X& }
* o( x, P* G3 l% b3 pwww.tvboxnow.com公仔箱論壇, I9 S( y% o. H- ~* p! M
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。www.tvboxnow.com' [9 z+ [# p7 L6 V9 O# P/ c% V
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u1 V/ L: h7 t2 H U6 j% k2 W
 . n( R% F1 `7 g( z1 @' W& \
" O( P* x7 U2 b5 v; `* Z) Twww.tvboxnow.com圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
) g; a9 }+ t. j! F) A6 V6 X- k% \
0 k" z, r5 J0 B5 ytvb now,tvbnow,bttvb) i3 H( d, P; ~3 i* j" ]
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
* a. n1 `4 S; V/ J8 ~2 [6 }! {7 h
2 ]& s/ }; t0 I% c公仔箱論壇* ?. I4 s% l% Q9 [0 C P- \
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
0 R. \4 t* s1 m9 z" D9 J公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 