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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb* x: l+ [* d5 u, ?) `9 Y6 [
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! e! ]! r/ j' d8 Twww.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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3 U: R- C+ C* T, T4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www.tvboxnow.com* [' \5 ~. i% f, g/ i# q7 |
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
: N% I. `# }$ U M# Z步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
1 M2 X. A8 P" ? }" f- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
0 }# c& l0 f i' u) `www.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
" z. e) `/ U! u! J步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。- [5 L0 A. j$ c
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇$ A6 n$ C* U$ u2 g3 n
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。/ N; Y1 \" e+ S! _ N% O+ |
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。% R& m8 b& [! k' V
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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. [6 T% v! j. Z& o- B; wtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇. P! u9 S) w# M( ~
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。! E+ I( r# U: n( k
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb4 y" y8 t; G" ~! F7 L: ]) o" b
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。www.tvboxnow.com8 D9 ~ S5 z- j# ]% I
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
1 z4 S3 [0 ]& U: Y" W* I' J2 d: ~: pwww.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
( d$ l. O5 @& R% V+ g/ D3 X, ]! w A公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。www.tvboxnow.com' W( y9 A! W/ z# k3 h$ p
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v( b) j& l: |+ n
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
# G* q; X# _( T- P* v3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。www.tvboxnow.com+ V% ]7 d) E* v( J
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb$ j+ W+ U' z' I- d9 M5 W& v) ^# B
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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: O' l6 Q. B2 g" p _* h# n( ^www.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。2 N; M1 R' P4 s' z: A3 K8 v- b
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
% A: M" m" {; `' O7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb. P' i' o3 M9 G! G
步驟三：做完後換邊繼續做。
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( C8 [# V! i# P& t# u圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供www.tvboxnow.com! ~3 y T+ |4 M7 T
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www.tvboxnow.com6 n/ H6 J8 S1 e
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
$ R' B) q) O& L& W2 _7 Hwww.tvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇8 X3 E7 ^( j1 m( J; a& T* B2 p: u
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* F. } j) r( M" M/ {
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。8 I- I( W2 P# F% z( Y! C
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇0 d- w/ [% |- a: G
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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|2 u( d4 w6 k8 i3 z( `tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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