返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 年後減肥怎麼吃?減重醫師:運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦


/ u& }+ t" ~  W0 A- }- q7 b公仔箱論壇
年後減肥怎麼吃?減重醫師:運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。公仔箱論壇5 `( z, w/ G& s' c2 r  e/ L/ T

. i& _5 U# ]5 \' M, [* Ywww.tvboxnow.com
- L, \# E7 h0 ~* |/ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結束大吃大喝的春節假期,不少人後悔沒能擋住美食誘惑,過完節腰圍又大了一圈?台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物,充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦?醫:是減重迷思李旻憲主任指出,很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」,其實是減重迷思。他說,很多文獻都顯示,拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量,跟規律三餐的瘦身效果差不多。
4 U- i  \6 c  g  H. T" @, s) ~' b; ltvb now,tvbnow,bttvb運用攝食產熱效應,規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐,具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量,吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。" h8 H* N/ `: }7 x9 k4 y8 P' q5 u
李旻憲解釋,「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量,引起消化吸收、儲藏及代謝等作用,造成能量消耗增加,產生較多熱能,並從體溫散發使用掉。公仔箱論壇% @8 K1 Y; o3 p* v0 T/ v8 @; ?
他進一步說明,「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成,研究發現,攝取相同種類和份量食物下,規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高,養成吃對食物、規則三餐習慣,長久下來可以幫助人體消耗熱量。, S9 [: ~1 \! i! a5 V" B/ {+ a) R  S
www.tvboxnow.com& G: L5 E4 D* K, O3 G9 x

8 o5 Z/ d  _. C' z# K' b! v/ M
8 n2 s( l9 o2 t  Q& n) p; Otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 W0 m% p& F- P1 i+ b; x7 t
圖/具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
8 |' G3 _6 f% {& x, B0 L& ~tvb now,tvbnow,bttvb/ v2 ~* x0 `! W( W2 U

) a+ {/ M  S0 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外,無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因,若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括:雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物,有助身體保暖並增加熱量消耗。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c! q* \$ O7 E! k; h  ?4 u/ E
此外,挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油,不只產熱佳還能抗發炎,也有助於心血管健康。其次,善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜,能促進代謝、提高抗氧化力。0 k% y4 b- o( I  X3 p9 H! ?) T# x, T

1 l7 @* j8 G) \8 I9 t+ A& n

+ a! J. \; X# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/台中慈濟醫院提供
; s1 R% s( \% c% C6 U
www.tvboxnow.com, Y0 Z8 z( a* N( ~% V% s5 I9 N
8 v7 M, a* D+ ^  L8 h) I1 N
1 l% J) _. g! r7 @
想低調瘦身?從早睡早起、曬太陽做起除食物之外,春節後開始上班,想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出,白天適度多曬太陽,能預防冬季憂鬱,充足睡眠能減少飢餓素分泌,維持食慾不失控,讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定,有助自然減重,健康迎向新的一年。
/ O' @5 n, D* N* O
返回列表