不是不動，要學會增強肌力
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3 f) |" _3 Q7 o上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。www.tvboxnow.com2 s+ [# Y) E# }1 i |+ P: D
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# N' ~' t- V* z( `tvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。9 l! v3 x# n1 d+ y# v5 r
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
' I5 G5 R% s$ n1 X9 m/ P8 `如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇. u: v- T" A0 w# M; h: }$ \; o
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。www.tvboxnow.com0 r/ d7 D, p+ X. N# }$ J W5 _
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。www.tvboxnow.com- B) I$ }' R+ |* K! G
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。8 N$ i7 Z9 q& H
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。tvb now,tvbnow,bttvb- ?; N; F7 q3 _7 e
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
: [- r- a6 Y! h6 A1 y* u; o7 F+ ~% zwww.tvboxnow.com爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。/ @: [- x, s$ v( v$ U3 l, d
, p# Q- y6 y* A: a8 B( M. D/ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a0 X( t* ?! G5 \
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
5 `: K$ S. f1 F1 o. f+ a: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com6 E% k5 p8 I% X0 z+ D
* d. j% J1 p. `" k% _3 ^3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
, ^7 w+ {* c, U; q$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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3 s- U# R. k6 Y) q圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
) z+ ]! @$ S3 F訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
* t' I$ Z# ]: q, F% L: s# F7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單腳抬直，腳背往上勾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d" R0 d! o5 p, o. b' W2 ^7 q
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
$ x: w) t& N+ B2 N. ~8 B! x公仔箱論壇4.單腳做完後，再換另一隻腳。7 I- ^$ X \2 v7 T
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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/ r, l% t& `) R* W. \; g" n補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
: h7 t, K( k7 A) ?1 _6 }; H+ k公仔箱論壇林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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