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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。www.tvboxnow.com {5 u( B/ n7 C+ @& R2 D+ T
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- ]$ u) j$ x! z1 N, I$ i+ q一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
# e8 h0 L7 U. s: |! c0 g. W$ g主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
' C; A5 I0 ?5 J+ |; X$ p. P) w公仔箱論壇虛弱的定義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k; h3 U4 [* X- b
; @( k; ?5 f4 E7 Q7 [; M1 ]tvb now,tvbnow,bttvb研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb5 ^2 {5 L8 \9 G/ f& v" c& `
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．筋疲力盡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A& b9 _' }. ?4 i) O
．握力弱: i, a0 R7 N1 Y2 y
．行走速度慢, a2 O, ~/ a9 x0 p$ q& P- I. Y
．體力活動水平低0 |' N& ?8 Y5 R) x2 q
．非刻意的體重減輕+ G4 `4 C; W. d) k
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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1 L6 n3 q }! Y5 K1 p5 P5 q6 F9 Jwww.tvboxnow.com腰圍
- i6 b4 g/ l$ r( q) `www.tvboxnow.com根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMI
" u5 v% Z" j. a# P) Q: l# e公仔箱論壇世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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! s8 p# J% J5 z$ D8 Q- X7 v! ptvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb% ] a' L7 G- z4 N* K; y
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。$ R+ n0 q! \2 l8 }7 T
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。/ F+ n; P5 J6 S' g7 ]) |3 p
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇& |% W* b) L/ m! O+ P
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。www.tvboxnow.com) F+ I+ W) f- j l
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
% J# B6 K2 R8 r. E/ M5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇8 G9 a4 [2 G1 A/ k( O
2.拒菸酒
H1 j3 x! ^7 O# h% a/ l Ttvb now,tvbnow,bttvb3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。公仔箱論壇6 h# D6 y# s9 g/ t7 b9 ^+ K% [( w
4.定期量血壓、腰圍及體重
) Q8 }6 g5 N' _) G' R) Z公仔箱論壇5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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