開合跳、波比跳、飛輪都行
7 R0 `/ u3 L/ r6 S, b8 g# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q5 j* J2 c! @$ N$ G) ^
 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z' ]& ~. R b+ s0 u$ m
& d' v, f2 B4 @% Z* ?: z開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。/ k# Y. v8 p: N V1 A8 b2 l
您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。www.tvboxnow.com; S0 t' Y0 D9 x$ v1 m
公仔箱論壇2 ?: u8 v0 g# q7 h% J' D
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
$ H% v- A% ~# otvb now,tvbnow,bttvb
+ q: g0 b/ F( X' B5 |所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：
. c P! Z! N5 l& }4 M/ P, I3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m( y- X6 Y$ {! b
1.禁食20小時
! s8 q* v6 G3 B& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏）
# U7 z" l+ [, V5 O1 u- z) R1 mwww.tvboxnow.com3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩）
* Y, F1 W0 M5 owww.tvboxnow.com4.結合禁食與運動 www.tvboxnow.com9 s7 B7 ?1 w+ c0 s
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。
+ {+ z' Y- p0 @+ A- I$ x4 Xwww.tvboxnow.com
& T l+ Y5 r' U7 d$ @% A& }: {4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
5 [$ c( x% E9 P另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P' g# Y. K2 b2 R
6 b; d! g2 M7 Z9 mwww.tvboxnow.com有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。www.tvboxnow.com1 }% N! F2 O9 A( }9 J, H
tvb now,tvbnow,bttvb2 n9 Y9 m0 W4 {" [
|
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 