 6 F* | Z. }0 u' a
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
2 t: X$ d. u4 O. o% X+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e# A: _8 H3 l$ e' I2 h4 ~
- y \0 I" q4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
4 z p" \) _3 w+ l9 }- Z1 T: Uwww.tvboxnow.com
9 e+ q1 P9 ?: P6 dwww.tvboxnow.com/ |. B9 s9 {# h' S6 ^% {
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E+ k" ^: y( s0 Q9 y# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y3 h; [7 k* p: C, Z" `
) D6 I$ J; Q3 u" q0 kJack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
1 v- E- d6 g! S/ a# [8 ?8 M( C教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
. w: S( @6 a2 y5 l" A: W% ~【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。7 l3 z) x. r9 S) K0 M
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 m/ L5 L& m" ~ m# } p- \
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
6 I4 Z0 \( {, awww.tvboxnow.com
: t9 C+ \) C' J9 Z$ @6 i( @! k; M
9 y) y$ W# |$ ~; Q& R: i# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O2 P6 K- X! p
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
5 F6 W5 ~' p6 B9 C9 _9 p B2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
6 T' f4 q- z2 p! S! D$ B, k( m& H& [公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 