運動前1小時建議補充液體9 a& O2 l+ I) G$ ~: Q
) T- u% t2 G" e/ \' b l公仔箱論壇
+ C d3 s/ b4 ~9 Z! |+ K$ Gwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t0 p% @6 c0 d& h7 R& Q) V+ F) o- ?4 Q
運動前可以吃一根香蕉。2 q$ S5 [- K3 R
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
v' `4 X4 T7 ~: U' F8 k- l' y
2 P; Q' O6 V! B7 u/ b; W公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C' @9 U# I8 ~) X3 i+ T; ~
3 f: u% }8 n) t% S& F* Z" q) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U: J3 ~/ A/ r2 Z' z' U6 f補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
# q) t! N! r1 X8 w運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。2 n6 v2 e! s, l {1 g
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！www.tvboxnow.com" f4 e, C1 f: a I6 j; j+ X
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~% W- z" J& }, m8 O! Q7 X
 5 \0 \! @8 s u, a l: o, e |) |
8 i0 |8 U3 v* v/ T圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb" |, @8 g: w+ Q9 k/ k
tvb now,tvbnow,bttvb4 M4 K$ n h. d4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M3 r }1 Z6 z e/ Q, g3 f
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇 d) a% P7 j2 V W, @$ p7 J
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
^- h7 U' k$ W# b8 J6 a. |公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。$ e$ w) X8 C5 z! j: c
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
9 n* e; d2 W$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : c. q' a/ r6 N+ B; x9 e: \" e; A
$ ^5 X% m) f7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇! x5 k4 G$ r3 E
公仔箱論壇+ o9 f7 M5 C5 x+ F
+ g& Y- A/ D* p5 W運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
4 f0 g, Z/ R0 L! ~2 }$ r• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
) G7 Y9 s; Y' X& j2 o4 V! m• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁www.tvboxnow.com& w- D" l; A+ o$ i
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料9 B0 F% U( h4 H3 h# @" w. \
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
( G! n8 V6 Q% W r; G" q$ l# a& ^公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐
/ z( j2 w! Z. D9 U( H8 B# d& s• 組合2：香蕉1根
/ w& S! t. ]" ~( ?0 @) }/ P9 ptvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：果汁1罐" h: k' g& c. s# Z9 Y8 E
 公仔箱論壇$ V8 N- _+ H" ?( [+ p( C% J
; k2 ~8 }/ h; U6 s/ L圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
$ Q0 N7 y8 w' s9 z! Htvb now,tvbnow,bttvb
1 X! z- @3 t8 P+ O. u) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) f3 D/ d/ M* Y3 }+ F7 i1 j
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
# l3 B$ I% k7 ]7 v( e7 ^- hwww.tvboxnow.com |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 