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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇5 k! J" c, L7 Z: T U
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。/ h, t9 V0 F8 x7 O) k* {% r$ P
2 Q1 F, c( E l8 G7 h公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
2 p( O# L9 J- }9 M/ o% M3 z0 \6 I以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。8 q' r* J$ v6 f% I% A! {7 H% ^( D6 c
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。2 I) T f7 R0 |: E# ?/ T( d
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l3 i$ M+ H K, n( }' o* K R b) h
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。 c$ Y. \, {' y. }# B
1. 身體檢視評估
7 @ V. }2 [1 N J6 `www.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
( X+ j9 P/ W0 T2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 J& @+ G! B/ k: |3 }
+ r1 E3 k+ x9 A5 B6 N% t3 W5 B步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
9 h! f/ p5 |4 S8 g* R4 Fwww.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。www.tvboxnow.com! v) S/ Y; s! B7 O1 q- D0 e& P
3. 滑動公仔箱論壇( x5 `7 f0 ^7 |2 K0 N/ v
( |8 p0 X4 }: s7 z! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
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' H& R& v5 E: A' c. o" C! o公仔箱論壇
- \$ L- j' r/ J& X公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
& O& K! {7 X5 Z. {6 o( ?4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: F7 D$ d0 j N; |# U* l" R
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" m, f3 ]( |# S2 _步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }8 `; v2 ~( Y) s9 t
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
2 I( n; l) m; C# O使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb7 q! `% w! Y8 L
7. 身體重新評估
' c0 e1 X B* b) K/ Ptvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ r* }8 |6 F( k! P# G. gtvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
6 R5 g$ ]2 ?; ^1 c J: k閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
. y7 F7 ^3 p( T' T7 ?公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
1 a2 L$ R$ N& x. a0 [; A7 ^. Rtvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
/ K; ~8 D2 e/ {tvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
' G( f+ W6 |3 M, J; {2 Itvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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