0 X0 C b/ Q6 W+ A8 v: `4 b運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。( S8 H a! ~: _( w2 m! u! a9 E
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: M8 m2 m* g6 K$ d; c' B7 U% r
, ~+ S( H% w/ a5 \' ]公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
) f9 @; q, f% A# Q, bwww.tvboxnow.com以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
0 M* s- X$ V G- f需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。3 S- ?. L* s: g! y" k) A
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p" h; g2 A2 o; }8 W6 I3 G! [
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。7 M5 v9 w; b. e7 A5 ]
1. 身體檢視評估
) X- Z8 C$ o9 y1 z! {8 Ywww.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇5 c+ R1 N) w: m# G( Y- n
2. 痛點按摩) ^6 |$ s' u& T1 {) l; n
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇" C9 x2 [0 o$ P
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
/ d' [) N, l! x ~4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |$ L& D) X) \
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i. i- g" f8 [) E% K2 V
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& {4 }. W( K3 U0 E. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m b; k. E3 \+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。* ^: W1 R4 a, [: K
4. 來回滾動
Y# ?3 S" U1 C% f$ @www.tvboxnow.com 公仔箱論壇, Z' M, X9 q! }0 F8 R F6 m
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
+ a1 h6 X! y3 f9 f4 Y2 U+ i5. 血液循環公仔箱論壇. H" f; f4 v+ [7 z0 N( g" V1 `
5 Z8 c5 M$ Y x4 l5 b' A步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。 k w/ M8 }7 d3 _. U" i" @
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。2 V# a. @1 b; m# {/ k) W/ s
6. 摩擦
, ^) W3 ~! Q: w# j2 g3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ]0 j3 ]9 t" F& l
圖／©knoji.com. K, O' g6 }1 Q' N3 D
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
. ~& Y& G- K" ~3 B) ]1 s1 H9 X2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
( c! [! l& H/ N% g% ?經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。www.tvboxnow.com2 b+ I& R5 i9 y
8. 最終評估
+ G( Q& X" \ @8 ?9 S+ B% N3 P. ^公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% \- |' e! W% k7 M* e2 P5 |• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。1 i1 X( H* o6 f6 ]' F
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e$ f- l$ A6 x( c% b- F* Y
• 全身平衡和穩定性得到改善。
0 B! J0 ?/ U" p( W: j1 Mwww.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。6 U; |. `2 g2 A8 u* d/ _: L- j
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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