% d7 k4 o4 a+ N Y) Z走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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6 E4 O; W& W+ R# i& W9 c- H* E0 u% L1 t公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
$ w! y3 F; |$ u. T5 Z o公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
$ A* i9 h% g" v公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。www.tvboxnow.com# l$ d4 v. Q Z% Y: J# [
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ ?! l$ Y# m- d- Y& f
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。9 [: V8 ^* @! L0 O: P9 t& @* C
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com! K! W6 A' r, b: \4 {( c
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb( |" ?1 B. e0 A4 `. `1 y, w% {
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( {8 c4 [' W, \7 P$ J, C0 T
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
* ?, N- \. U- d: a- Z* e$ _ Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) F, ?+ ]5 t9 R& M! ~7 K
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
2 _. K! W: X5 L* _0 | 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com& W/ G' c7 A% o [; C
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 Y! W4 S7 ~' s& t
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' e8 ^5 t$ q$ z+ f4 O公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www.tvboxnow.com" m0 l6 Z+ Q$ I( d4 a) J1 R
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- F' n" V4 k9 ]5 X8 N9 C: J: O7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
2 [( S5 N9 g/ ^1 U3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' M# L2 T9 c/ C# @7 ywww.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www.tvboxnow.com; _1 i6 p% R1 S; R) Z
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com" ]2 i0 V8 }; X' A# n1 }
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com4 b0 m1 j' [2 _& X' A" F
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
% h2 p" M ^ o4 q5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" c- @) g% u, u! L
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb; p; v' r# K* b9 u, X
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w3 D% d( l7 V
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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