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當你坐著時在做什麼？11年研究：這些久坐NG行為恐增失智風險。
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* ]" H7 e5 g" |即便我們都了解體能活動對健康的重要性，但閒暇之餘，仍有多數人時常久坐好幾小時。久坐族注意了！「久坐」行為的影響是會累積的。一項有關久坐與罹患失智症風險的研究顯示，並非所有久坐行為，對認知健康的影響都相同。當我們坐著時，從事活躍的心智活動，會減少罹患失智的風險，反之，消極地坐著（sitting passively）則會增加失智風險。# a" r. e8 I- L4 D$ K1 H
來自瑞典斯德哥爾摩卡羅琳學院（Karolinska Institute），未參與這項研究的Mats Hallgren博士表示，這項研究是以我們的研究為基礎—「不同久坐行為與成人罹患憂鬱症之間的關係」，有著相似的結果。研究指出兩種久坐行為，對失智症有不同的影響，一種為「心智消極」，如看電視；另一種為「心智積極」，如使用電腦。% d8 B" m0 J4 {. m; Q9 |* t
這項研究分析採樣自英國生物樣本庫（UK Biobank）中14萬6651位參與者的健康數據，所有參與者都超過60歲，平均年齡為64.59歲，當時無人被診斷為失智症。研究人員平均耗時11.87年，追蹤他們看電視與使用電腦的時間，最後共有3,507人罹患上失智症。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]9 z+ V9 W6 d" e
來自南加州大學（University of Southern California）的第一作者David Raichlan博士表示，在這龐大的樣本中，可獲得上千例失智症患者數，接著便可以找出有哪些更緊密的關係，顯然地，許多較小的群體研究，會發現較少的失智症案例，而這項研究的大群體，確實讓我們能梳理出一些無法在小型調查中找到的關聯。
; s( x( x) w$ j& o& Q2 }Raichlan進一步說明，我們從其他研究瞭解到，從事體能活動與罹患失智症風險相關，甚至有助於降低失智症風險。然而，這項研究發現，一個人的體能活動，並不會影響久坐行為的好壞，這並不表示我們不該從事體能活動，而是意味著，如果這項因果關係成立的話，不僅要鍛鍊體能，還要改變久坐的行為。3 R$ L: [6 `5 C3 h# d& D
坐著看電視或用電腦，大腦健康大不同久坐的行為，對大腦健康真的有差別嗎？Mats Hallgren博士回答：「是，且這種區別是很有價值的。」他解釋，雖然這些行為都涉及低程度的能量消耗，亦即＜1.5代謝當量（Metabolic Equivalent of Task, ,METs），但並非所有的久坐行為都是相同的，大腦分別在心智活躍與消極時，用不同的形式運作著。
, r$ }& X* A6 ?- n: v U+ L( awww.tvboxnow.com我們目前正研究這些行為的差異，例如，比起消極地看電視，積極從事不同的心智活動，像是閱讀、解決困難或問題等，大腦所獲取的葡萄糖能量也不同。使用電腦的範圍則很廣，其中包括影響認知與心理健康的社交活動，Mats Hallgren博士補充。
# T6 A6 i* @+ B1 N7 X/ Y# D9 j- k* u6 fwww.tvboxnow.comRaichlan博士則說明，這項研究的性質很難釐清是否存在共同干擾因素，然而，我們可以得知，長時間坐著確實會產生負面生理影響。有項隨機交叉對照的研究數據顯示，坐著對大腦各方面功能有直接生理影響，因此我們可以假設，坐著時從事的認知活動，可以彌補一些負面影響。這項研究結果為未來奠定了基礎。
1 n2 u: z& m) @! n& P8 g) V+ l. t遠離失智三祕訣：少坐、多動、活躍的認知活動久坐時可以從事什麼活動讓大腦更活躍呢？Raichlan博士表示，閱讀、聽廣播、玩卡牌遊戲等活動，都比看電視還要好，且與大腦的正面影響有關。我們可以試著調整久坐時的活動，坐著時從事愈多認知活動，對大腦愈有利，可以肯定的是，這些認知活動不會產生任何傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ _1 r9 A1 G+ i g( Y l" z
失智症並非單一原因所造成。Mats Hallgren指出，一個人的久坐活動，只是造成失智的部分因素，還有其他生活型態因素，包括體能活動、基因、藥物使用、飲食、社會支持等都會影響罹患失智的風險。然而，這項研究確立了一件事：「消極坐著」是一項重要、可改變的風險因子。「少坐、多動，久坐時盡可能起身做些簡單的活動」，他說。
. J. U( B5 j( n8 l/ G, [Raichlan博士認為，長遠來說，持續進行體能活動，改變久坐的活動類型，有利於大腦健康。另外，盡可能避免消極活動，如看電視；從事活躍的認知活動，如使用電腦，這兩項改變將會改善罹患失智的風險。" W% S. g% f/ K t8 A& |0 _1 E* N. ?
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發表於 2023-5-25 02:25 AM
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