, O6 y& G9 y3 A( r$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
m; c% N+ m( G一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www.tvboxnow.com8 a( ^/ K ?: c: U
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 a% V+ a- \9 O" Xtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。$ [6 F9 t& f; ?7 Q: }' M9 H
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 R: w2 D1 P/ {4 G6 o/ `3 Z9 K! Q2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; v4 A( f/ \! ^9 n R公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。; X" O3 A2 O$ |# b3 w) y
4. 酒後玩水。
+ ?/ t# Q6 ~3 x. T5. 空腹下水。
: C: M3 v2 T: g" e& P4 Q6. 過度疲勞。
* m; y- I$ a7 b( C. `7. 身體疾病突然發作。
/ D4 A" Z$ ]+ C e1 z3 }) [/ e. M公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇( h' p! m; [4 ^8 z+ K# ^1 L
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇5 h4 N& O/ r6 j
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
2 H' d1 T2 L. P* R9 f( M- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。% m6 ~ d6 F7 y u
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 w/ R$ ^3 `( Y$ Rwww.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
& ^1 V! |( [* ?; @3 x3 Mtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 j+ Y5 |3 f$ M3 B" Ktvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ _* h% S* p6 q# x* V: |我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
B: _ z5 E0 g, ~水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. @7 \+ z% d' ^4 E0 b0 F( utvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋- {7 w5 r! \) M4 t7 z+ t
1. 將手用力握拳，再張開。
! C7 ~; j1 }* S, T4 f+ f! ]2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 w+ ]1 `. y: I/ V* e二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |' k8 H9 ]/ a+ n) b! M% k) d
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' N& S) K( m0 V* I5 @2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 d; s1 c) _6 k- z: f# l+ h三、腳趾抽筋
: k2 l4 H" Z: N# V- H# i' ?9 h) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。www.tvboxnow.com4 t2 D$ L; l8 [, B, h% m+ S
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇: O, p" ?+ Q* }+ j) h
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F6 t7 ]* g& H8 s; H" z5 j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) J0 S q" L7 W0 {; u3 k4 H四、小腿抽筋
9 [2 t/ W/ R& b: S1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb+ z+ m- H, q" t
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^) F7 M3 |" ?# J1 j
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 Y- _5 [8 v3 f2 r7 Ctvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇) I4 {% v- @2 x9 Q8 n t3 }: O; |9 b
五、大腿抽筋
( Z, ]( R9 A/ U) ]* m$ X0 v1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ W2 y0 h( L! p4 R' @
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
0 a5 p' w; t8 ~8 _ P' ]/ ^tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。 E) h9 u! X% N$ R0 i$ h
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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