* r4 q( `9 D8 ^7 k; @( }6 e$ u* wwww.tvboxnow.com這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇. s1 c0 h9 S* @2 z
 圖／臀大肌伸展操。
9 b1 {3 y9 U9 E: o3 G2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5 p; S2 H+ g& V
 圖／股四頭肌伸展操。9 j( B) X f# @- P
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
2 H' n- }8 L) l: Y* J 圖／豎棘肌伸展操。
& n) ~6 I0 d- B1 H$ Y4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。, t5 Z! K( A( J
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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