每天5到10分鐘持續練習
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) v, b/ X, ]0 j" M$ xtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。" ]- p" a1 {# }' G- }: H
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
; J+ k" j& b4 R& M: l( J8 _tvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 O# x- U- o9 L5 S8 \; N" ~! ~9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
8 X8 ?. X9 P& p Y1 u' Cwww.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z7 n+ J' s2 U; S4 N8 c" k
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 {; U) t2 O( Z5 N公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
( `5 r, _: {' k0 C& \6 d% T: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念公仔箱論壇! [( F, q- R; O! B1 c
• 提升注意力及記憶力5 V z5 W- G3 \3 ~
• 控制情緒1 w( ]% @4 W. R9 b% R
• 改善免疫力4 v3 G3 `( H) w! R5 f3 e9 M
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# Y0 T( N! z2 t0 s( X9 j! mtvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
: s6 e; r p3 E6 u! o* K2 Y－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, R9 v1 |5 C1 H9 A" q) O7 Mtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。' M& R* Y5 i$ Z) P, G& v
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P3 b6 q) J) |
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R5 B% {8 i! E# |4 c# H P- \
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 O* x' Q3 J. Q( s6 L- U. }& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。9 V ]* F0 @ d
3. 注意呼吸 公仔箱論壇1 e( ^2 b5 u, P
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
' ]5 M+ `3 ~/ q! F( [－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
1 H9 z8 u9 `+ M$ [2 k9 x－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇( T$ R1 i, K8 ?
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
4 m2 d; v) |$ F* T2 N8 d" D& K& {www.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h! S6 k9 @7 z; |! _$ ^3 U5 E) J$ l
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www.tvboxnow.com6 o7 v* X) M: @/ E+ q4 s6 U* T/ ~" v
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0 ]6 ^4 |- m/ m H3 P# h/ V8 }2 DPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 O4 x5 S- v k
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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