每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www.tvboxnow.com) `5 g# q! X8 O# M' K0 O
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
( e9 g# G6 @' u7 Pwww.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？
. t: @3 ]+ k: e儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 v3 _1 E, n1 K M% q) W
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
" V. v( v6 B/ s; K/ Fwww.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 n7 M! M) {
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力- r( U" j& T) [2 `
• 抑制雜念www.tvboxnow.com6 n3 I ~# y8 y7 \. Y
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 B3 C5 `6 b' _) E- u) @
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb* C- e a7 N) f5 h* b4 I
• 改善免疫力 T1 D9 S! k) h b: ?
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1. 採取基本姿勢
) [0 [/ b% V$ _- c! d－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
/ \8 |5 h4 I0 e, C) f－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。& W3 A6 v( O5 ]& o1 c3 R( J
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www.tvboxnow.com& V# p4 S6 S7 c% E% @& v
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2. 將意識導向身體的感覺 + s3 _' E" ?" z& }* {! D' C0 F* l
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
0 B8 A7 [. M9 k& Vwww.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。& {7 G2 w: |5 \: G ?" ^+ Q
3. 注意呼吸 . J# g. l, B9 d: B! T" C
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。$ U- q. S! y0 y- i3 h. c k( e
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
! B% L8 {6 P4 Q2 v9 I3 Z$ Awww.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W9 P- E1 O0 M$ u0 o
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4. 如果浮現雜念…
' m% G, L8 H6 H1 P5 O7 t& o1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。; C' l% N" X! b7 {$ @6 \' A
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。. \7 E$ s2 \5 t2 J- Q+ e0 k" [
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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6 d& w; t2 g- j& h, \! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |1 a. m+ C7 S4 r公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
: B7 [2 |9 R' g% E8 j• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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