每天5到10分鐘持續練習- a% p2 B# m0 ~0 p
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3 {5 O- Y0 p# o/ ~4 s+ B% t, l有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
" F9 Q. t, S# ]公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
- ]% f t# }5 k公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？/ r$ U* ~ V% s
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5 g T, a w4 r# A1 \7 T+ p
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
5 z; I/ P" l- W$ w公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
' T5 V9 X& E; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力; \8 l6 n) r3 c( S: ~" @# f. K
• 抑制雜念
6 n, P7 t! \% Q) Z, r5 dwww.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B" Q/ U- a9 {1 `9 I
• 控制情緒8 h" Z" v5 o$ |9 L$ d: A
• 改善免疫力www.tvboxnow.com( C4 r/ T" q) U; ^" }: A& j
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1. 採取基本姿勢
A; |1 G- a5 q: p% t0 r' s－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r. ~; E8 _ R1 Q" ^
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
: }1 ~- Q( D0 t/ P－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇2 {6 |2 }( e9 m0 B; a9 b/ y
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2. 將意識導向身體的感覺 $ r' H1 N9 s; s$ J0 S$ V
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
8 N0 M1 j+ n9 A1 T! G F$ k: Z公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。www.tvboxnow.com- r% P' F) K9 K4 _$ L0 D9 }1 ^' `, S9 [
3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb4 T6 z D) |$ Y, q; `) h/ D
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www.tvboxnow.com* A8 x% [ V$ a" r
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇. t* b) S; c9 k1 V0 `; [& j
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。2 B* D4 i2 {& r; t8 V
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4. 如果浮現雜念…
7 H' k+ |9 t6 g: d' z4 m6 f% h, Z公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www.tvboxnow.com; G& n" @+ P8 @/ J
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www.tvboxnow.com' M. w8 z0 }; i( N# Z6 G( B M0 m- Z
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。 E5 A& @. O8 M( Q6 e# N" J: C
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。" \, S8 t$ a& g9 q7 c8 S
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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