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發表於 2024-1-12 08:03 AM
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降血壓只能靠吃藥?科學實證:搭配6個輔助方法可提升高血壓治療療效
降血壓只能靠吃藥?科學實證:搭配6個輔助方法可提升高血壓治療療效。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G$ g5 D7 F8 [5 {5 F( G& h. ^
4 R! }* C2 K! v# yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高血壓係指血壓持續處於高水平的一種慢性病。其是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子,也是目前全球疾病負擔(global burden of disease)排名的首位。
一旦罹患高血壓,常見的處置方式就是配合醫囑服藥控制,而科學實證顯示,若能搭配以下方法,帶來的正面影響會更大:
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n3 Z. G% g8 Y0 x
呼吸訓練:
對橫膈膜和其他呼吸肌肉進行鍛鍊,比方說深呼吸,有助調節血壓,改善心血管健康。而最受推崇的是原先用來治療呼吸系統疾病患者的「高阻力吸氣肌力量訓練」(IMST)。美國科羅拉多大學博爾德分校的學者發現,每天操作5分鐘就能見效。
www.tvboxnow.com4 r1 F' b1 A' F
勤快走路:
美國范德貝爾特(Vanderbilt)大學附設醫學中心的學者發現,平時多走路,每天約步行8000至9000步,不僅可以減肥,也能降血壓。專家建議要每天走、堅持走、長期走,每次需30分鐘以上,且需注意勿剛吃飽就去走,也要選擇合適的鞋襪。
# G$ `& q) G2 K$ G- `; M. z公仔箱論壇
得舒飲食:
得舒飲食
的簡寫是DASH,意謂「控制高血壓的飲食策略」,當中富含新鮮蔬果、低脂乳製品、全榖雜糧類、堅果與低脂肉類等。國外研究報告指出,高血壓患者若能遵循得舒飲食,可以降低收縮壓約11毫米汞柱,降壓效果相當於吃一顆血壓藥。
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打太極拳:
對於無法或不想劇烈運動的高血壓患者而言,太極拳會是理想的選擇。打太極拳能讓全身肌肉均勻收縮和放鬆,對血管平滑肌有自然按摩的作用。前些時候,在美國運動醫學會年會中發表的一份整合分析報告就指出,太極拳確實能防治高血壓。
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伸展運動:
加拿大薩斯喀徹溫(Saskatchewan)大學的學者發現,從事該類運動不僅可伸展肌肉,也能伸展供給肌肉營養的血管,當中包括所有動脈。當動脈的柔軟度增加,血液流動的阻力自然會減小,從而導致血壓降低。每周5天,每天進行30分鐘即可。
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練習正念:
諸多文獻證實,正念訓練(註:含身體掃描、呼吸覺察和靜坐冥想等)可降低血壓。過程中有節奏的呼吸會刺激迷走神經和副交感神經系統,減少體內壓力荷爾蒙的分泌。高血壓和精神壓力關係密切,透過正念減壓,放鬆身心,有助血壓下降。
# r! a& N3 P) m B/ A; HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對於高血壓患者而言,若不想只是吃藥,想要更積極地處理這個疾病,不妨參考上述6種方法。但
在決定實施前,應先徵詢醫師的意見,並找尋專業人士指導,只要願意投入,相信好處一定看得到
。
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