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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! M: Z' X1 l! t0 V4 w: Dtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb' r" |1 X+ B% u& k* S2 Q
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2. 不過度補眠( K0 Z- w) N5 N7 _) `/ B9 y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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, G% {3 y! g# P7 [; N$ W+ M7 k3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡2 I. C0 S9 n- P+ n
慢慢調整回原本作息。
4 W& I5 X5 A: U4 s- M$ h0 m( lwww.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J, V# `$ P/ I d9 m3 `
陽光維生素D
8 k5 j7 I" v0 ]! Y9 b" qwww.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www.tvboxnow.com5 z8 ]& |2 r: @% O$ A% v
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礦物質鈣
# C$ N: \+ `* E$ r, Rtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
( [; M. J4 W' c1 m0 ]公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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' b, X, [ D5 X5 Y: _tvb now,tvbnow,bttvb水
! V1 a& `( H+ {1 G, t9 o% H& D" S/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。, ]/ l( Y* u! O# m% j. c9 o6 ~
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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# G9 r, H$ w6 h0 w" T但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！, x- n- k! }* f P3 W5 ?% \
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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