3 L7 g+ V% p; j& o7 R& ^4 ]6 n公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。www.tvboxnow.com8 y' f. C# _2 D- M
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- G/ Z% \/ t# s% S8 Otvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。$ N* R1 S* O7 D+ Y6 o/ Z ^0 ^
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
) p6 N7 C+ `0 \9 u; W9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' u# T3 @8 o. X9 r. T7 q0 f1 d
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
3 c; S$ B `5 K8 N, s7 D% O' ctvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。; K3 t8 W7 e. {3 Z
保持身體和腳尖朝向正前方。
g( I9 W- E0 m' e1 I9 `( D2 J起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。4 I8 F( g; R( f4 Y) C% G4 m
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
* \! d, r/ Q' N9 s3 ~2 I7 Y3 k# `tvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
; A0 h1 `, n m( g關節名稱
- m1 v5 o' m' ?. b& J8 h活動肌群
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3 ~: H, i. z3 J( d8 o# S8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
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髖關節
7 @5 L2 C' u+ Stvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T6 O" |. R$ N) _ z) N1 n
$ p2 J! l) O2 o* `# o) z3 ~公仔箱論壇關節2" |. f; j: A3 x' H
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w* P' U j: D
股四頭肌、膕繩肌
6 j w1 n6 n. d% k$ ~關節3
7 o0 n' s* v4 J! D. G; wtvb now,tvbnow,bttvb踝關節
' L x, C9 H6 F2 g' m% gwww.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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# ?( x+ \' K8 i, q- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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