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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, ^" W4 f/ c7 U: a6 _
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, }( {8 B: s0 H: `4 d Dtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www.tvboxnow.com: I* U! F4 }, ]9 }5 ~$ F
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, S* b. h: ]4 @# S+ z5 n, S公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。- `1 C4 s0 ]1 B- B
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
* @6 W& e, @' [; Ctvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
# q2 M8 h9 |0 e& O, ^www.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。www.tvboxnow.com( ^% o2 a) F# b+ l
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 C; g6 |' d* g) [tvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
2 i8 o4 O2 P9 N3 I- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb5 _' k# c; l; ?% }2 j8 d$ M6 V! z. e
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活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, Y. ]8 m, R, v* k% ?5 y
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髖關節
1 Z8 @7 p: ]+ j% O8 C2 C# q9 m臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇" V# S. }; V) d/ _6 } ]) r
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _; ?' t, u' P K4 R
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t- {, ]# V- `
股四頭肌、膕繩肌www.tvboxnow.com2 s& d4 A, c3 k+ o
關節3
& Y8 l! W7 u0 L, U% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
- F5 w: [8 f. b# w+ Itvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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7 W) G* W9 ~' f) o z4 utvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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