# O: y8 ?, e, _3 ^2 G/ i) q0 l免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
7 M' W$ O) l* b' a8 D0 v7 a: ]tvb now,tvbnow,bttvb全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
) z) Z+ L M, Q% A. N9 [tvb now,tvbnow,bttvb東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。公仔箱論壇8 x$ H) X) p& j6 ^4 p8 v5 a" o0 l
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。& y3 Z- A3 y1 r' E9 F. e/ a: Z
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：www.tvboxnow.com" p) c# z% s. U. a b5 N
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
' d* b7 R7 _7 A o• 降低感染風險，如勤洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^9 _) k: N* T+ B# z
• 每週至少運動 150 分鐘。公仔箱論壇1 M$ Q2 Z6 Y5 v8 z/ _
• 適度飲酒，不要過量。www.tvboxnow.com1 }% F* W. t8 b8 d7 ?! [ ?
• 維持健康的體重。- m1 C* m. u& O, S1 y, f- t
• 控制血壓。
1 e5 |% A6 W4 [2 G( y1 g. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 充足睡眠。
& ~ j/ ^ z6 ]" ], J# Rwww.tvboxnow.com• 避免長期承受壓力。www.tvboxnow.com3 R1 g2 [5 N! c( q% L7 @: ]' o
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
# U0 t! Y' e" E( X8 u+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 z: o7 L) }. L3 F) {3 T
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
6 r: S& q1 ~( `+ F有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。, v0 d i' A; v5 M: @- H. Y/ v
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。# q; Z$ Q$ Z) }, @: x, i
• 柑橘類，維生素C的好來源。
) @3 d0 @# G% N0 K+ i4 A/ B1 itvb now,tvbnow,bttvb• 堅果類，護腦益心健全免疫。
5 X6 B& A/ h+ W W: A$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 花椰菜，支持免疫系統運作。公仔箱論壇) w$ X! k- c* l0 p1 e) A0 g
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
9 o, H9 \! {4 ]# L' Y+ B- J1 S• 大蒜，促循環預防免疫低下。
% J7 f# a7 o4 |: c• 優格，顧好免疫細胞大本營。
4 Z R) `6 \2 R! ?www.tvboxnow.com• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
* T) x1 I- Z4 B" G公仔箱論壇• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
$ R C" s- U: d4 w% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。www.tvboxnow.com. t2 S) T M6 z0 k' K$ @
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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