人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 www.tvboxnow.com7 W5 C3 ~ V, R. C# o; B$ w
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什麼是失眠？
" [7 H0 `8 L6 U5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 tvb now,tvbnow,bttvb# p7 M7 Q5 _; i3 G* g4 n
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。www.tvboxnow.com6 P8 `0 Y3 ]* a7 {* ~
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。; ]3 f' S' b2 X8 S. b
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。( p9 ^# k3 c+ L7 y
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
& a% X, y1 L$ m" O$ f% ?公仔箱論壇(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
, k; I# V, r* m( c0 Ttvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x) N4 h. W' i2 j. V* s j$ {
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
5 |+ ^8 N8 q, Q公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 % s- A, Y5 R' V S/ A
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N2 P( a/ T% x# n
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
% A( w: }! s+ c H5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法 ) h1 b9 j" i8 z( l7 ~. u
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。www.tvboxnow.com/ a! p) }! }) o! y$ M. R: d
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
; N, ] t4 v* r3 E(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。www.tvboxnow.com5 j9 M% ?; H! J& ]4 p
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。www.tvboxnow.com& F9 [' q8 j- p! e( [3 l
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o7 _4 N6 i1 Y9 S* o
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
0 ~5 r: ~! T0 i% N(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。9 X0 E& x8 { e- K
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
9 P* h' O& A. j. `; g( V4 s公仔箱論壇(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇9 v( y- P, o4 j+ Z* Z L
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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7 b! }/ G# Z9 R- D# m6 y7 o v$ P0 o# x公仔箱論壇如何處理失眠問題
( B Z+ Q. S: Q公仔箱論壇(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
; ~2 Y7 [- X: ]: D d* t5 |5 gtvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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