日睡兩小時失眠婦變詞不達意 認知行為治療助重拾日睡7句鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T9 q* t0 J& c* f
6 r6 o- E9 r% t i
g7 G, _7 h. H* Y1 y6 k7 O& |$ I公仔箱論壇公仔箱論壇; E& _6 G6 c7 w; S! U' Q5 B1 r, }
不少都市人都曾經歷失眠的痛苦，嚴重失眠更會影響工作及社交生活。失眠的沈女士曾有兩年靠藥物入眠，但每天都只能睡2至3小時，本來操流利英語的她，失眠影響下說起英文變得詞不達意，不能與外國客人溝通。九龍中醫院聯網以認知行為治療，幫助沈女士與同類患者重拾安眠。. q. `3 B" ]) H4 o
公仔箱論壇, x) K) w% L% ?& T- V
為入睡曾服藥兩年
, t5 U1 Q5 p% M: ntvb now,tvbnow,bttvb
- D/ c& e/ T7 Q. I' [4 n- l1 Ytvb now,tvbnow,bttvb50多歲的沈女士在律師樓任文職工作，經常超時工作至晚上8時放工，「回家食飯梳洗後已經1時，這時候個人生活才開始，有時間可處理自己喜歡的事」。她每天凌晨約3時上牀，「因擔心翌日上班精神不足，準時3時上牀逼自己睡，但睡不着又很大壓力，遲遲未能入睡」，所以沈開始服安眠藥，「很方便，吃藥後兩小時便會睡得着」。其後她意識到安眠藥的副作用後，轉食感冒藥幫助入睡。即使靠藥物，沈只有約2至3小時睡眠，這樣的生活持續了兩年。
4 B2 z/ t5 {0 }) B; X) i: s- G7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
; I' V5 @+ d8 e/ k, x9 q假日狂睡「補眠」斷社交
5 D# q& p; I3 d% h6 v) ?) Z4 G# S公仔箱論壇
% |4 |8 Q* `1 e- Y公仔箱論壇每到周末，沈會足不出戶狂睡「補眠」，「斷絕了所有社交生活，全日在家中睡覺，但後來發現睡得再多，也彌補不了工作日的睡眠不足，有時會更加累」。失眠會影響日常工作以及社交，沈說自己的英語突變得詞不達意，「跟外國客戶溝通不了，有時連講廣東話也有問題」，令她開始意識到失眠問題已嚴重影響工作及日常生活。
& C4 [& {" C& o% j/ Q* Qwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R& q; ?" _$ _2 T* y" S/ [
沈女士飽受失眠困擾，半年前向九龍中醫院聯網的普通科門診求醫，獲轉介參加「睡眠自我管理計劃」，接受小組及個人輔導，並使用睡眠日記錄每天情况，再接受職業治療師分析及建議，例如學習睡眠前以腹式呼吸法放鬆心情。她現已不用靠藥物入睡，並改善至每天保持7小時睡眠。公仔箱論壇' z( w2 \$ u2 A
0 w( I# a. ~8 x6 j1 a0 z
睡眠日記腹式呼吸助入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 P8 G" X9 F! r7 f
tvb now,tvbnow,bttvb$ }+ t" A; L" n, R) p7 n6 W; b/ M
九龍中醫院聯網家庭醫學及普通門診部醫生蔡沛泉表示，沈女士這類「原發性失眠」的患者往往找不到失眠的原因，該計劃的目標是使用非藥物的認知行為治療，讓患者改善睡眠習慣。該計劃由2014年推行至今，服務約300名病人，目標是希望提高患者的睡眠效率至85%，即睡眠時間佔躺牀時間的85%。
; q0 F4 P4 w, u# Mtvb now,tvbnow,bttvb
0 O1 W M$ d- D7 t2 l' ], v公仔箱論壇伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示，63名於2014年參加計劃的病人治療前的平均睡眠效率為69%，病人在接受4至6個月的療程後，平均睡眠效率達標準的85%，而服用安眠藥的病人數量亦大減一半。沈女士說參與計劃後的首兩個月，仍依賴藥物入睡，但逐步減少藥物依賴，6個月後完全不用藥物亦能每夜安睡7小時，「改變了我整個生活方式」。 |
發表於 2017-1-5 01:04 AM
| 